Стейсі Ен Фергюсон або більш відома як Фергі - американська співачка та автор пісень, яка досягла світового успіху як жінка-вокалістка групи хіп-хоп Чорноокий горох.Вона також знімалася в різних кіно та телешоу, починаючи з 1986 року. Отже, чи вважаєте ви, що вона досягла такого успіху лише завдяки своєму таланту? Думаю, за її успіхом також повинна бути роль його витонченого тіла. Давайте перевіримо її секрети тренувань.
Повсякденне тренування Ферджі
Фергюсон не має особистого тренера, оскільки їй не подобається, коли хтось вказує їй, що робити далі. Вона робить все, що їй подобається, і коли завгодно. Фергюсон каже, що їй легше залишатися у формі під час гастролей. Це пов’язано з тим, що вона змушена тренуватися, хоче вона того чи ні у формі набору щовечора. За її власними словами
«Я радий, що наша музика спонукає людей до фізичних вправ. Якби мені довелося вибрати лише одну пісню, до якої я б побіг, це була б «Фіалка» Хоула. Це викликає у мене бажання бігти ".
Для свого фільму 2009 року «Дев’ять» вона важко тренувалася, щоб підготувати підтягнуті ноги, оскільки їй довелося зіграти роль сладострасної танцівниці. Хоча в той час їй довелося звернутися за допомогою до тренера Майк Райан. Вона зробила це тренування для ніг -
- Присідання - Присідання фокусуються на квадратиках, підколінних сухожилках і сідницях. Отже, це допомогло Фергі розвивати поперек.
- Пішохідний зал - Люджі чудово підходять для прикладу та ніг. Випади працюють на литкові м’язи, які знаходяться в ногах. Майк Райан пропонує робити випади ходьби від 20 до 30 ярдів протягом 3 разів на тиждень.
- Крок Ups - Підніжки такі, ніби ви йдете величезними сходами. Напевно ці вправи будуть зосереджені на ногах, а також на колінах. Зробіть 2 підходи по 10 підйомів на кожну ногу.
- Танці -Оскільки Фергі завжди з гуртом Black Eyes Peas виступає на сцені зі своїми співами та танцями, це також додало їй хороших ніг.
- Біг -Біг - це хороша серцево-судинна вправа для ніг і всього тіла. Це також звичайна і хороша розминка.
Всі ці вправи, коли вони виконуються і ви досягаєте базового рівня, ви можете перейти на наступний рівень, в якому ви б виконували всі ці вправи з невеликими варіаціями, такі як прості присідання, можна замінити розмахуючим випадком присідання в гирях або широким присіданням біцепс. Подібним чином кроки можна зробити з невеликими варіаціями.
Відповідно до щорічного списку «Famed Hottest Looks», який складають пластичні хірурги-зірки Річард В. Флемінг та Тобі Г. Майєр, більшість жінок, які перебувають на пластичній хірургії, хочуть тіла гламурного співака Black Eyed Peas.
Її бачать у тренажерних залах, яка багато займається кардіотренуванням. Її тренувальні вправи включають основні вправи на животі для манекенів, біг підтюпцем з чоловіком Джошем Дюамелем, піші прогулянки, сходження по сходах та тренування з опорами з колегами по групі. Вона каже
«Тренування - це справді головна річ у моєму житті, яку я роблю для своєї самооцінки та власної гідності. Це як інвестиції у здоров’я та щастя. Коли я займаюся, я дуже пишаюся собою, бо знаю, що роблю все, що від мене залежить, щоб бути здоровим ".
План дієти Фергі
Фергі харчується лише чистою їжею і нічим не обробленим. Вона їсть наступні страви через кожні 3 години, щоб підтримувати метаболізм, підготовлений дієтологом Фергі Керрі Віатт. Ось схема дієти Стейсі Енн Фергюсон.
Сніданок
- 6 яєчних омлетів, приправлених сальсою / гострим соусом
- 2 скибочки цільнозернового тосту з 2 столовими ложками вершкового масла
Закуска в середині дня
- Легкий органічний сир
- Рисові сухарі з лляним насінням
- Каші-бари
Обід
- Чверть авокадо
- 4 унції подрібненої курки, багатої білком
- Грейпфрут
Вечірні закуски
- Овочевий суп
- Морква, занурена в 2 таб
- Чашка попкорну / мигдалю
Вечеря
- Звичайний йогурт з 2 столовими ложками граноли / сиру
- Ягоди, наповнені клітковиною
Вечеря
- Лосось, багатий жирними кислотами Омега-3
- Півсклянки кускусу
- 2 склянки овочів з медом Діжон для смаку
