Звичайний план дієти для тренувань Херардо Габріеля - здоровий знаменитості

Чемпіон з фігури 2014 року Musclemania серед чоловіків, Херардо Габріель, безсумнівно, має бездоганне тіло. Цей молодий студент коледжу справді має класичне поєднання чудової верхньої частини тіла, заворожуючої симетрії та маси тіла. Фітнес-модель Херардо Габріель, безсумнівно, зуміла залучити шанувальників бодібілдингу по всьому світу своєю ідеально естетичною та подрібненою статурою. Бодібілдінг - це мистецтво, де ваше тіло - полотно, і цей юнак справді виліпив свою статуру як шедевр. За дуже короткий проміжок часу він здобув багато нагород у галузі бодібілдингу, що відводить його конкурентоспроможність і завзяття бути найкращим.

IFBB Fitness Model, Gerardo Gabriel.

Більшість молодих людей у ​​наші дні прагнуть отримати тіло настільки ж підтягнутим і мускулистим, як його, але бажання одне не виконує мети. Для того, щоб побудувати мускулисте тіло, потрібно дотримуватися суворого плану дієти і релігійно дотримуватися режиму фітнесу.

Процедура тренувань Херардо Габріеля

Режим тренувань Херардо Габріеля

Габріель каже, що його мотивація походить від бажання бути сильнішим і кращим за те, чим він був учора. Його величезна відданість і рішучість до своєї мети змусила його створити вплив протягом дуже короткого проміжку часу, який він вважає досягненням. Режим його тренувань передбачає сувору програму 6 днів на тиждень, коли він намагається зайняти своє пікове положення і, безсумнівно, повноцінне харчування. Я пропоную вам цю напружену, але надзвичайно продуктивну 6-денну зразкову фітнес-програму.

Понеділок - Грудна клітка / Трицепс

  • Плоска лавка - 3 підходи по 10 повторень
  • Cable Fly’s - 5 підходів по 15 повторень
  • Нахилений прес для гантелей - 3 підходи по 12 повторень
  • Гантель Fly’s - 5 підходів по 12 повторень
  • Віджимання трицепсів - 5 підходів по 12 повторень
  • Дробарки для черепа - 5 підходів по 12 повторень
  • Трицепсові спади - 3 підходи по 12 повторень

Вівторок - Назад / Біцепс

  • Широке зчеплення з шириною - 4 підходи по 10 повторень
  • Рядки - 4 підходи по 10 повторень
  • Ряди гантелей однією рукою - 3 підходи по 10 повторень
  • Зворотне зчеплення з розтяжкою - 3 підходи по 10 повторень
  • Мертві тяги - 4 підходи по 10 повторень
  • Молоток Кучері - 3 підходи по 10 повторень
  • Проповідник Кучеряві гантелі однією рукою - 3 підходи по 10 повторень

Херардо Габріель шість упаковок абс

Середа - Плечі / Абс

  • Гантель з боковим підняттям - 5 підходів по 25 повторень
  • Жим гантелей сидячи - 4 підходи по 12 повторень
  • Жим штанги стоячи - 3 підходи по 20 повторень
  • Підігнутий задній підйом піднімається - 3 підходи по 25 повторень
  • Піднімання гантелей спереду - 2 підходи по 25 повторень
  • Підвісні підняття ніг з поворотами - 7 підходів по 8 повторень
  • Хрускіт - 5 підходів по 20 повторень
  • Зважені кабельні присідання - 3 підходи по 20 повторень

Четвер - Ноги / Телята

  • Розгинання ніг - 5 підходів по 25 повторень
  • Присідання - 6 підходів по 25 повторень
  • Прес для ніг - 4 підходи по 8 повторень
  • Випади штанги - 2 підходи по 25 повторень
  • Сидячі локони для ніг - 3 підходи по 25 повторень
  • Теля піднімає сидячи - 3 підходи по 25 повторень
  • Теля піднімає стоячи - 3 підходи по 15 повторень
  • Сміт Машини Телята - 2 підходи по 25 повторень

П’ятниця - Назад / Біцепс та Абс

  • Широке зчеплення з шириною - 4 підходи по 10 повторень
  • Рядки - 4 підходи по 10 повторень
  • Ряди гантелей однією рукою - 3 підходи по 12 повторень
  • Зворотне зчеплення з розтяжкою - 3 підходи по 10 повторень
  • Мертві тяги - 4 підходи по 10 повторень
  • Молоток Кучері - 3 підходи по 10 повторень
  • Проповідник Кучеряві гантелі однією рукою - 3 підходи по 10 повторень
  • Хрускіт - 3 підходи по 15 повторень
  • Підвісні підняття ніг - 3 підходи по 20 повторень

Субота - Ноги / Телята

  • Розгинання ніг - 5 підходів по 20 повторень
  • Присідання - 4 підходи по 15 повторень
  • Прес для ніг - 4 підходи по 15 повторень
  • Розгинання однієї ноги - 3 підходи по 20 повторень
  • Піднімається теля, що сидить - 4 підходи по 10 повторень
  • Піднімається теля, що стоїть - 3 підходи по 8 повторень

Неділя - Відпочинок

Діапазон повторень зазвичай становить від 10 до 25. Хоча бувають випадки, коли він натискає на це зайве, поки не зрозуміє, що все це дав.

План дієти Херардо Габріеля

План дієти Херардо Габріеля

Хоча Габріель стверджує, що у нього надзвичайно швидкий метаболізм, він дотримується відносно суворої дієти. Його дієта складається з готових страв та 1 або 2 обманних страв на догоду його смаковим рецепторам. Що стосується його дієти, він робить прості розрахунки простими; він споживає близько 2 грамів білка на фунт, 2 грами вуглеводів на фунт і жирів близько 80 грамів на день. Зазвичай він вважає за краще купувати курку та тилапію для своїх білків, або солодку картоплю, або білий рис для вуглеводів, а мигдаль та авокадо - для споживання жиру.

Детальна версія його щоденного раціону наведена нижче -

Харчування 1 - 6 яєць, 1 склянка вівсянки, 2 пляшки з водою

Харчування 2 - 8 унцій солодка картопля, 2 філе тилапії, 2 пляшки з водою

Харчування 3 - сирний бургер, 2 пляшки з водою

Харчування 4 - шпинат, 8 унцій куряча грудка, 2 пляшки з водою

Харчування 5 - Білковий коктейль, білковий батончик

Харчування 6 - ¾ склянки білого рису, 2 філе тилапії

Ну, ти теж можеш придбати розірване статура, як він, якщо ти релігійно дотримуєшся його фітнесу та дієтичних принципів. Однак потрібно вживати дієту, пропорційну їх індексу маси тіла, і дотримуватися суворого плану тренувань. Зберігайте спокій, приймайте це один раз за раз і пам’ятайте, що ця пристрасть залишатиметься у вас під час тренування.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found