Шиа ЛаБеф - відомий голлівудський актор, який став популярним після першого виходу на сцену. Він брав участь у серіалі "Дісней", який є одним із найцікавіших та найпопулярніших телеканалів для дітей у світі. Він зняв кілька фільмів, а також вийшов на сцену. З іншого боку, незважаючи на свій напружений графік у кар'єрі, Шиа ЛаБеф підтримує себе у формі і є одним із найбільш захоплюючих акторів з точки зору статури. Якщо ви замислювались над тим, як жити здоровим і залишатись фізично здоровим, як Шиа ЛаБеф, знайдіть хвилину та перегляньте цю статтю, в якій описується його режим тренувань та план дієти.
Процедура тренувань Shia LaBeouf
- Кардіо
Шия завжди зайнятий у своєму житті. Він завжди повинен зустрічатися з людьми та відвідувати зустрічі для різних аспектів своєї кар’єри. Однак щодня перед початком вправ він проходить кардіо сеанс, який займає майже 1 годину. Ці сеанси дозволили йому зберегти себе худорлявим і менш жирним.
Щодня він тримає годину або близько того, щоб бігти. Біг підсилює обмін речовин і спалює жири, які можуть накопичуватися в організмі. Він встановлює час для бігу, наприклад, він може вирішити подолати 3-кілометрову гонку за 8 хвилин. Під час бігових занять найважливішим фактором є зосередження уваги на відбиванні часу; відстань, яку ви подолаєте, не має значення, і Шиа враховує це під час своїх бігових занять. Важливо щодня поступово змінювати відстань, оскільки ваша фізична підготовленість покращується. Це найважливіші поради, якими Шия користувався все своє життя.
- Важка атлетика
Шиї приймає заняття з підняття тяжкості щодня протягом тижня. За словами Шиа, найважливіше відвідувати ці заняття пізно ввечері або рано вранці, тому що підняття тягарів та заняття в тренажерному залі посилюють анаболічні дії в організмі.
Програма вправ
1-го дня Шіа приймає тренувальні заняття.
2-й день присвячений сеансам грудної клітки.
Нарешті, на 3-й день він зосереджується на тренуванні ніг.
Він також тренується на Пліометріці, плечах і руках в інші дні. Пліометрія збільшує споживання маси тіла, а отже, підвищує спритність тіла.
План дієти Шиа ЛаБеф
- Білки
Незважаючи на велику роботу та вправи, Шия різко збільшився у вазі, як і кожен із нас. Він приймає білки, такі як яйця, курка, риба, а також м'ясо. Ці продукти підвищують силу його тіла та забезпечують енергію для фізичних вправ та дії.
- Вуглеводи і жир
Їжа також складається з високим вмістом вуглеводів. Він приймає у великій кількості рис, картоплю, пшеницю та ямс. Вуглеводи забезпечують енергію, яка корисна для метаболізму. Крім того, Шиї приймає жирну їжу, і що найцікавіше, він заявив, що не контролює кількість вживаних жирів. Однак більша частина жирної їжі надходить із природних джерел.
- Добавки
Шиїт також приймає добавки, щоб підвищити свою поживну цінність в організмі. Він приймає білкові добавки чотири рази на день. Він також приймає енергетичні підсилювачі, які забезпечують готову енергію для його тіла. З іншого боку, добавки можуть бути небезпечними для організму, якщо їх не обережно вводити. Шиї це знає, і щоб уникнути будь-яких проблем, він проводить сеанси бігу, щоб спалити ці штучні білки та енергію. Таким чином, хлопчик зберігає достатню кількість найважливіших поживних речовин в організмі.
Типовий прийом їжі
Шиа розділив його страви на 6 міні-страв:
Харчування 1
- Вісім яєчних білків
- Вівсянка (велика чаша)
Харчування 2
- Білковий коктейль з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру. Але Карен Рейд, зареєстрована спортивний дієтолог, не рекомендує цього робити.
Харчування 3
- Макарони та куряча грудка великого розміру
Харчування 4
- Тільки білковий коктейль
Харчування 5
- Стейк
- Брокколі
- Запечена картопля
Харчування 6
- Тільки білковий коктейль
З цього розкладу тренувань ми побачили, що не потрібно зменшувати кількість жирів, білків або вуглеводів, які ви приймаєте, щоб підтримувати фізичну форму. Харчуватися здорово та приймати вправи відповідно до професійного плану - це запорука здорового та здорового тіла.
