Бути спортсменом CrossFit - нелегкий подвиг. Вам потрібно постійно тренуватися і регулярно правильно харчуватися, щоб забезпечити собі підтримку в найкращій формі та міцність. Якщо ви фанат спортсменів CrossFit, то, напевно, ви чули про Лорен Фішер. Це жінка, яка фінішувала на 9-й позиції в Ігри Reebok CrossFit коли їй було лише 18.
Тут ви можете дізнатись, як вона тренується і що їсть, вирушаючи у сезон змагань, прочитавши її точний план тренувань та дієти.
Дієтичні секрети
Під час тренувань вона їсть багато їжі і прагне отримати до 3000 калорій на день. Вона знає, що не змогла б виступити, якщо їсть погано. Її метою є 165 грамів білка, 65 грамів жиру та 400 грамів вуглеводів.
Секрети тренувань
Лорен тренується щонайменше 5 днів на тиждень. Вона тренується двічі на день у понеділок, вівторок та середу. Четвер зарезервовані як дні активного відновлення. Вона відновлює сеанс тренувань двічі на день у п’ятницю та суботу. Неділі - це її повноцінні дні відпочинку.
Кожен сеанс триває близько 90 хвилин. 1 година присвячена кардіовправам, таким як веслування, біг, інтервальна робота або штурмовий велосипед. Потім вона займається аксесуарами приблизно 30 хвилин. Він включає вправи, такі як порожнисті трюми, дробарки для черепа та ряди з гантелями, оскільки вони доповнюють вправи CrossFit для всього тіла, такі як тяга та підтягування.
Другий сеанс триває близько 2 або 3 годин. Це починається із розминки, після чого проводяться силові тренування, такі як присідання або олімпійські підйоми. Потім слідують тренування і деякі заняття гімнастикою або аксесуарами.
По четвергах, які є днями активного відновлення, вона робить легкі аеробні тренування, що сприяють притоку крові та стимулюють відновлення. Зазвичай це означає плавання протягом 1 години. По неділях вона повністю відпочиває і готується до найближчих днів виснажливих вправ.
План дієти
Сніданок
О 7:00 їй подобається їсти 70 грам вівса з корицею, половину банана, трохи меду, овочів, а також 2 яйця та 2 білки (омлет). Ця їжа готує її до першого сеансу дня о 9:00.
Обід
О 12:00 вона має 1,5 склянки вареного рису зі свіжими овочами та 4 унції курки. Це допомагає їй підготуватися до 2-го тренування о 13:00.
Харчування після навчання
У неї є совок Пуорі Білок темного шоколаду та близько 50 грамів вуглеводів після обох тренувань.
Полудень
О 16:30 у неї є мішок LesserEvil Гімалайський Золотий попкорн.
Вечеря
О 18:30 вона вечеряє свіжими овочами, 1 великою солодкою картоплею та 5 унціями флангового стейка.
Пізній вечірній перекус
О 21:00 вона перекушує 30 грамами граноли та 100 грамами грецького йогурту, а також деякими ягодами.
Поради для жінок
Якщо ви жінка, яка хоче спробувати CrossFit, вам слід просто піти на це. Ви не повинні думати, що деякі складні рухи можуть бути непростими, тому що ви ніколи їх не робили. Натомість подумайте, що вам слід десь починати, то чому б не тут. Ви повинні знати, що CrossFit підходить для кожної людини, незалежно від її віку та рівня здібностей.
Якщо вам потрібне натхнення, ви можете дізнатись у матері Фішера, яка заснувала CrossFit у 2014 році і зараз є її найздатнішою. Був час, коли вона не могла стрибнути на коробку або зробити поодинокі заходи. Але зараз вона може нокаутувати подвійні ундери, і робити стрибки в коробці їй легко.
Якщо ви хочете приєднатися до CrossFit, але сумніваєтесь, дайте собі місяць, щоб спробувати. Пройшовши ці 30 днів, ви вже ніколи не озирнетесь.
Тренінг для CrossFit 2018
Тепер, коли ви знаєте, як Лорен тренується до цьогорічного змагання CrossFit, можливо, ви також захочете дізнатися, як вона тренувалася для Ігри CrossFit 2018 року в Медісоні, штат Вісконсін.
- Послідовний сніданок
Сніданок примадонни складався з 2 яєць, 2 яєчних білків, миски вівсяної каші, завантаженої ягодами та корицею. Вона дотримувалася цього, бо не любить сильно змінювати речі перед змаганнями.
- Підготовка до тренувань
Їй подобалося готуватися до виснажливих тренувань, візуалізуючи тренування, які вона виконуватиме наступного дня. Вона також використовувала список відтворення, щоб мотивувати себе відвідувати спортзал.
- Зосередьтеся на відновленні
Щоб під час ігор відновити тренування ззаду до спини, вона підживлювала своє тіло правильно. У неї було 400 грамів вуглеводів протягом дня, і вона зробила вибір на користь акупунктури або масажу на ніч, щоб полегшити процес відновлення.
- Додаткова допомога
Щоб бути здоровою під час ігор і давати їй 100 відсотків, вона зосередилася на реабілітаційних вправах, які допомогли їй тонко налаштоване тіло протягом усього сезону. Вона також використовувала нові інструменти, такі як NEXUS, носій CrossFit, який відстежує результати тренувань людини. Такі інструменти допомогли їй отримати реальний відгук про свої терміни та інтервали відпочинку.
Вибране зображення Лорен Фішер / Instagram
