Актриса, модель і танцівниця Ешлі Бенсон у хорошій формі в серіалах Досить маленькі брехуни.Вона серйозно фокусується на своєму режимі фітнесу. Можливо, ви захочете дізнатися секрети її тренувального розпорядку. Вона виконує роль Ганни Марін у популярному американському підлітковому драматичному серіалі-містерії "Гарненькі маленькі брехуни".
Ешлі Бенсон - тренувальна програма
Бенсон - дівчина в спортзалі. Окрім відвідування тренажерного залу, вона любить займатися пілатесом, кікбоксингом та баром. Її гнучкість і витривалість - це результат її напружених регулярних тренувань. Включіть пілатес у свій щоденний графік вправ. Це допоможе набрати м’язову силу, покращить серцевину, а загальна працездатність вашого тіла покращиться.
Пілатес
Він також чудово підходить для схуднення. Ви можете сподіватися спалити 175 калорій після 50-хвилинного тренування пілатесу для початківців. Цю кількість калорій можна збільшити до 375, якщо перейти на розширене тренування. Якщо ви дійсно хочете схуднути на масі тіла, будьте готові робити поглиблене тренування з пілатесу протягом 45-60 хвилин принаймні 4 дні на тиждень і дивіться результати.
Гнучкість спини, стегон та підколінних сухожиль може помітити певне покращення завдяки таким вправам. Але зауважте, що пілатес не збільшить і не подовжить ваші м’язи. Це лише зробить м’язи спини міцними, поліпшить поставу, схилить тіло; створюючи враження вищого тіла.
Це може бути ефективним інструментом для підтяжки м’язів косих м’язів (розташованих збоку талії) - до 310 відсотків. Отже, якщо ви хочете досягти стрункішого та підтягнутого тіла, ви на правильному шляху. Ексцентричне скорочення важливо для досягнення міцних м’язів.
Кікбоксинг
Очікуйте втратити десь від 500 до 800 калорій за годину, займаючись кікбоксингом. Він націлений на ваші руки, плечі, стегна, стегна, прес лише в одному тренуванні. Це виявилося чудовим інструментом для зняття стресу.
Тренування з кікбоксингу
- Джаб - Це прямий удар. Ваша рука пряма, паралельна підлозі і повністю витягнута. Це означає, що якщо ваша ліва нога висунута вперед, то ліву руку слід витягнути.
- Хрест - Це протилежність колотіння. Якщо ваша права рука витягнута, тоді ваша ліва нога буде знаходитися в задньому кінці.
- Гачок - Ось, ти робиш удари круговими рухами провідною рукою. У разі гачка ви націлюєтеся на щоки та вуха суперника.
- Апперкот - Апперкот - це поштовх вгору від кулака, спрямований до стелі, ніби ви націлюєтеся на підборіддя ворога.
- Передній удар - Це так само, як колоти, але єдина різниця полягає в тому, що ви зараз робите це ногою. Для виконання цієї вправи можна використовувати будь-яку п’яту ноги так, ніби ви націлюєтеся на грудну клітку, коліно протилежної людини.
- Раундхаус Кік - Так само, як гачок, тут ви використовуєте ногу круговими рухами, або ви можете сказати круговий удар.
- Бічний удар - Найсильніший удар (порівняно з вищевказаними рухами), коли ви використовуєте сідничні м’язи (м’язи стегна).
Спробуйте це тренування протягом 10 хвилин. Наприклад, поєднайте удар, хрест, гачок і робіть це протягом 2 хвилин однією рукою, а потім правою рукою ще 2 хвилини. Поєднуйте інші ходи в цьому тренуванні і збільшуйте швидкість виконання, коли ви станете більш знайомими з цими ходами. Зробіть це більш складним завданням, збільшивши висоту ударів ногами та ударами.
Якщо ви робите це якісно і регулярно, рівень вашого стресу точно знизиться.
Ешлі настільки сповнена енергією, що їй не важко зробити ці вправи частиною своєї щоденної тренування. Вона може це добре виконати, і результат перед нами.
Бар-метод
Як вже було сказано, вона робить бар-метод, щоб зробити тренування цікавим і позбавленим нудьги. Що саме таке бар-метод? Це танцювальний клас, який поєднує в собі балетні рухи з основними кондиціонерами, йогою, пілатесом та силовими тренуваннями, які тривають одну годину. У цьому методі 10 хвилин відведено для вправ для верхньої частини тіла, 15 хвилин для стегон, ще 15 хвилин для вашого ядра і, нарешті, 15 хвилин для ніг.
Кажуть, що ви можете краще формувати свої м’язи, досягати більш довгих і витончених м’язів за допомогою цього тренувального тренування. Ви можете приєднатися до занять у сусідній місцевості, а інший варіант - придбати DVD для відео про тренування в барі. За 1 годину занять 125-кілограмовою жінкою, яка має середню форму, можна втратити 400 калорій.
