Ви коли-небудь розглядали їжу як прискорювач енергії? Якщо ви цього не зробили, зараз саме час, щоб ви змінили свою точку зору на продукти. Їжа - це як паливо для вашого тіла. Для збереження міцного здоров’я вашого тіла та мозку для вас життєво важливо подавати високоякісне паливо до свого тіла.
Фрукти з високим вмістом клітковини, овочі, горіхи та насіння, цільні зерна тощо підпадають під категорію здорової та поживної їжі. Вони здатні забезпечити повноцінне харчування вашого тіла. На противагу цьому, шкідлива їжа, оброблена їжа, рафінована їжа тощо - це нездорова їжа, яка змушує ваше тіло стати господарем численних захворювань.
Створено Радість Бауер, зареєстрований дієтолог і творець дієтичної програми Joy’s Life, Програма профілактики 3-2-1 дієти це дивовижна дієтична програма, яка додасть вам енергії та позбавить вас від тяги. За шість тижнів ви можете схуднути на 35 кілограмів, дотримуючись дієти.
Що таке план дієти для профілактики 3-2-1?
Дієта 3-2-1 Prevention складається з здорової їжі. Ці продукти прискорять ваш метаболізм, почнуть процес спалювання жиру у вашому тілі та допоможуть вам швидко досягти стрункого тіла. Загальна тривалість дієти - шість тижнів. Скинувши шість фунтів протягом першого тижня, втрата ваги буде поступовою, оскільки після цього ви будете скидати два фунти щотижня.
У програмі дієти немає ні жорстких обмежень, ні несмачної їжі; насправді вам дозволяється споживати ваші улюблені страви, такі як шоколад, тістечка тощо, в помірних кількостях. Ваш щоденний режим харчування складатиметься з трьох прийомів їжі, двох закусок та однієї необов’язкової їжі.
Ваше споживання калорій на день може коливатися від 1200 до 1800 калорій на день. Ваш вік, стать, зріст тощо визначатимуть, скільки калорій ви повинні споживати в день, щоб залишатися здоровим і струнким. Поряд з харчуванням, є також чудові стратегії, передбачені дієтичною програмою, які мотивуватимуть вас і підтримуватимуть вас в дусі.
Контролюйте тягу до їжі
Тяга - це головні причини, які спонукають вас до нездорових харчових звичок. Коли настає голод, ви просто їсте все, що перед вами. Їжа може не тільки зарядити вас енергією, але й розірвати вашу тягу. Якщо у вас з’явилася звичка приймати здорову та збалансовану дієту, ви також можете дотримуватися стрункої форми тіла.
Здорова їжа заповнить дефіцит поживних речовин у вашому тілі, що здебільшого є однією з основних причин різьблення. На додаток до цього, ці продукти дозволять вам утримувати гарний настрій, що в подальшому контролюватиме емоційне харчування.
Їжа з високим вмістом клітковини та білка дуже ефективно стримує вашу тягу. Вони тримають вас ситими і задоволеними довше і не додають калорій у ваш організм. Ці продукти також покращують ваш темперамент і позбавляють вас від стресу.
Три фази плану профілактики 3-2-1
Дієтична програма Prevention 3-2-1 буде діяти на ваш організм у три фази. Давайте швидко розглянемо ці три етапи.
Перша фаза - На першому етапі відбуватиметься швидка втрата ваги. На цій фазі заборонені всі види продуктів з високим вмістом вуглеводів, такі як біла паста, хліб, рис, картопля тощо. Ця фаза триватиме тиждень.
Фаза друга - На цьому етапі ви будете дотримуватися вказівок щодо дієтичного рішення і будете худнути. Ваша втрата ваги у цій фазі буде відносно повільнішою, ніж у першій фазі. Вам потрібно бути на другому етапі, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Третя фаза - Третя фаза є останньою фазою дієтичної програми, і вона закладе у вас здорові харчові звички, які залишатимуться з вами назавжди.
Яка дієта для профілактики 3-2-1 допоможе?
Дієта 3-2-1 від Prevention надасть вам структурований план харчування. Отже, вам не доведеться турбуватися про планування їжі. На відміну від інших дієтичних планів, які здебільшого ігнорують стан психічного здоров’я та вводять лише дієтичні зміни, дієтичний план профілактики 3-2-1 призведе до позитивних змін у поведінці, що надихне вас дотримуватися дієтичного рішення.
Харчові продукти, відібрані за дієтичною програмою, містять менше калорій, і вони дуже ситні. Ви відчуєте велике задоволення навіть при вживанні невеликих порцій їжі. Люди з дуже напруженим графіком на роботі можуть багато виграти від дієтичної програми, оскільки їм не потрібно витрачати багато часу на план схуднення.
Тренування в рамках дієтичного плану профілактики 3-2-1
Тренування фактично стали частиною дієтичної програми. Дієти повинні практикувати тренування у співвідношенні 3-2-1, тобто кардіо вправи протягом трьох хвилин, силові тренування протягом двох хвилин та вправи для живота протягом однієї хвилини.
Шість хвилин рутинних тренувань потрібно повторювати тридцять хвилин на день. Ці вправи допоможуть вашому тілу швидше спалювати жир. Коли ви побачите, як ваше тіло скидає вагу, ви справді почуватиметесь мотивованим і будете рухатися разом з дієтичною програмою з більшим ентузіазмом.
Крім них, до дієтичної програми також були включені йога, пілатес, танцювальні рухи та кругові тренування. Різні види тренувань дозволять тонізувати різні частини вашого тіла та спалювати калорії.
Зразок плану харчування
Дієтичний план Prevention 3-2-1 - це практична дієтична програма. Дієтичний план наполягає на вживанні шістьох невеликих прийомів їжі на день. Давайте подивимось на один із зразкових планів харчування дієтичної програми профілактики.
Сніданок
На сніданок можна взяти одну чайну ложку зародків пшениці, одну чашку кави, половину дині, половину чашки нежирного сиру тощо.
Ранкова закуска
Ви можете з’їсти ложку арахісового масла, два рисові коржі, бутерброд із цільнозерновим хлібом тощо в ранкові закуски.
Обід
В обід можна замовити несолодкий холодний чай, курячі грудки, смажену яловичину, сандвіч Рубен з індичкою тощо.
Полудень
Ви можете вживати полуничний йогурт з низьким вмістом жиру, горіхи, майонез з низьким вмістом жиру, авокадо тощо в післяобідні закуски.
Вечеря
На вечерю ви можете мати півсклянки парового дикого або коричневого рису, риби тощо.
Вечірня закуска
Ви можете взяти одну унцію холодного чаю, темного шоколаду, червоного вина, солодких фруктів тощо у своїй вечірній закусці.
