Витончений вигляд, струнке тіло, Ендрю Гарфілд є актором, який має американське, а також британське громадянство. Після початку акторської кар'єри в кіно Леви для Ягнят в 2007 році Ендрю став популярним завдяки своїй ролі у фільмі, Соціальна мережа у 2010 році. Його чудова робота у фільмі також призвела до того, що він виграв премію "Золотий глобус" та номінації BAFTA.
Згодом до нього звернулася найскладніша пропозиція, коли він мав виступити в людині-павуку Неймовірна людина-павук у 2012 році. Оскільки ім’я людина-павук раніше було псевдонімом відомого знакового актора Тобі Магуайра, Ендрю довелося вразити глядачів своїм вражаючим виступом. І не кажучи вже про те, що Ендрю процвітав, висуваючи справедливість щодо ролі людини-павука, і його популярність призвела до репресії в майбутньому, Дивовижний Людина-павук 2 у 2014 році.
Будучи генетично стрункою, красивий актор не сильно турбувався про те, щоб скинути кілограми з його тіла. Однак, позбавлений м'язової маси, його фітнес-метою було доглядати за своїм тілом і збільшувати кількість м'язових м'язів у своєму тілі. Характер людини-павука, який безпосередньо пов’язаний із силою та спритністю, вимагав від Ендрю володіння цими якостями за допомогою дієти та тренувань. Давайте з’ясуємо, за яким планом дієти та розпорядком тренувань дотримувався актор-серцеїд, щоб пробурити своє тіло.
План дієти Ендрю Гарфілда
Ендрю не надто обережно ставиться до своєї дієти, і він щодня їсть рясне сміття та шкідливу їжу, таку як хліб, макарони, шоколад, гамбургер, картопляні чіпси тощо. Однак після того, як його доопрацювали на роль супермена, молодий актор дотримувався дуже здорового режиму харчування. Він включив у свій раціон суші, лосось, тунець, яловичину, курячі грудки, арахісове масло, молоко, тофу, овочі тощо. За допомогою дієти протягом двох тижнів він обпалив сім кілограмів. Далі він розтопив численні калорії, перебуваючи на такій дієті; однак він мав піднімати вагу свого тіла за допомогою худорлявих м'язів.
Людина-павук, який мав би носити надзвичайно худий одяг, не міг дозволити собі мати навіть найменший фляб, тому його споживання калорій раніше було під радаром. Він споживав лише стільки калорій, яких було достатньо, щоб зарядити його енергією для виконання тренувань. Щоб пришвидшити нарощування м’язів та процес спалювання жиру, актор також споживав різноманітні білкові добавки, такі як сироватковий білок, казеїн, глутамін тощо перед тренуваннями. Щоб зробити свою фітнес-програму бездоганною, приголомшливий актор також попрощався з курінням, яке, на його думку, було неприємним для здоров’я та фізичної форми.
Етюд тренувань Ендрю Гарфілда
Актор із вбивчим виглядом ніколи не мав дуже спортивного походження. Хоча його батько, який був тренером з плавання, у ранньому дитинстві завжди підштовхував його дотримуватися тренувань, але Ендрю здебільшого їх не помічав. Однак кар'єра змусила його робити все, від чого він намагався втекти в молоді часи.
Під керівництвом особистого тренера, Армандо Аларкон, актор дотримувався дисциплінованого режиму тренувань і практикував тренування п'ять разів на тиждень. Щоб розвинути свою основну силу та підвищити стрункість свого тіла, його особистий тренер наказав йому виконувати пілатес, пліометрію у найвищих ступенях. Його пліометричні вправи включали стрибки в коробці, стрибки на присіданнях, поштовхи в плесканні, підйоми, тренування в спринті, вправи на підстрибування тощо, спрямовані на підвищення його швидкості та витривалості. Окрім цього, пліометрія, яка є високоінтенсивним тренуванням, забезпечує всі великі та малі групи м’язів вашого тіла.
Щоб набути відверто атлетичної статури, його особистий тренер розподілив тренування з двох частин. Хоча одна частина доглядала за грудьми, плечима, руками, друга частина ліпила нижню частину тіла, таку як живіт, ноги, стегна, попи і т. Д. Він практикував інтенсивні силові тренування з гантелями, вагою сорок фунтів, роблячи вісім-шістнадцять повторень і три підходи кожна вправа. Підборіддя, чистка і прес, присідання тощо були невід’ємною частиною його вправ на силові вправи. Для тонізації нижньої частини тіла він прийняв силові тренування, такі як машинний прес ніг, випади, підняття литок тощо.
Здорова рекомендація для вболівальників Ендрю Гарфілда
Ось рекомендації для вболівальників Ендрю Гарфілда, які прагнуть придбати вирізану та мускулисту фігуру, не будучи заінтригованими вивертами краш-дієт та енергійних тренувань. Перш за все, внесіть деякі зміни у свій раціон і замініть продукти, багаті на трансжири, крохмаль, цукор, сіль тощо, продуктами, що містять рясний вміст омега-3 жирних кислот, білків тощо. Ваш метаболізм посилиться із споживанням поживна їжа, яка в подальшому спричинить процес спалювання жиру у вашому тілі. А що стосується тренувань, не панікуйте, не практикуючи також жорстких і складних тренувань, ви можете дозволити собі порване тіло.
Просто переконайтеся, що ваше тіло за день достатньо рухається, і які б вправи ви не робили, вони здатні виливати з організму піт, якщо ви не приймете йогу або пілатес. Щоб мати приємні та швидкі результати, віддайте перевагу гарному збору кардіо вправ та силових тренувань. Ви можете виконати кілька простих, але впливових тренувань, таких як хрускіт велосипедів, дроворуб, підтягування колін на лавці, хрускіт преса на м'ячі стабільності тощо
