4-футова 8-дюймова зірка реаліті-телебачення Ніколь “Снукі” Поліцці звернула на неї мільйони цікавих поглядів, коли вона скинула величезні півсотні фунтів протягом одинадцяти місяців. Після народження першої дитини, сина Лоренцо, у серпні 2012 року, вона набрала сорок фунтів. Оскільки Снукі не хотіла бути надмірно важкою та нездоровою матір'ю, вона взялася за місію скинути вагу. Пригнічена її макіяжем, Снукі викладає секрети її дієти та тренувань, які допомогли їй придбати скульптурну форму.
Прощайте з випивкою та напоями з високою калорійністю
Надумавши схуднути, перше, що зробив Снукі - це відсіяла алкоголь зі свого раціону, який не має нічого, крім порожніх калорій. Окрім злого напою, вона також зменшила споживання солодких, дієтичних та газованих напоїв, які накопичують багато калорій у вашому тілі. Ліквідація цих напоїв, безсумнівно, позбавила від її тіла щедрі кілограми. Дівчинка-учасниця відчуває, що не тільки макіяж підсилив її енергію, але й зробив її кращою людиною. Якщо ти прагнеш скинути вагу, ти повинен триматися подалі від пороків. Коли тусовщиця, яка так любила алкогольні напої, може назавжди попрощатися з напоєм, чому ми з вами не можемо вилучити його зі свого життя.
Намагайтеся перемогти анорексію
Крихітна зірка з дитинства стала жертвою харчового розладу, анорексії. Приголомшлива зізнається, що у неї виникла анорексія завдяки черлідингу. У бажанні вирости легким, як куля, вона зросла анемічною і залишилася всього вісімдесяти фунтів. За цей час вона кілька днів їла лише кубики льоду, щоб вижити. Дякую батькам, які допомогли їй позбутися хвороби. Однак, позбувшись анорексії, Снукі побалувала себе мотлохом і шкідливими речами, і в підсумку наважила незліченні кілограми. Згодом вона їздила на гірках, якщо не підкорилася здоровим засобам для позбавлення від кілограмів, тобто тренуванням і збалансованому харчуванню. Снукі більше не бажає, щоб її тіло діяло за командами хвороби. Будучи матір’ю, вона розсудливо ставиться до здоров’я свого малюка, тому не позбавляє її корисної та поживної їжі.
Вживання обмежених 1250 калорій
Вона ділиться, початкові двадцять фунтів легко відірвалися від її тіла з грудним вигодовуванням протягом перших двох місяців. Однак, щоб розтопити залишок зайвої ваги, їй довелося надзвичайно покластися на обмежену кількість калорій. Відразу після народження сина Снукі включила низькокалорійну дієту, яка дозволила їй споживати 1250 калорій на день. Її дієта, розподілена на п’ять прийомів їжі, підштовхувала її метаболізм і забезпечувала належне харчування її організму. Брюнетка любить їсти зелені та листові овочі, такі як брокколі, шпинат, зелена квасоля, спаржа тощо. Пісний білок, такий як курка на грилі, обгортання без глютену, підтримують її тіло, збільшують кількість худорлявих м’язів.
Тренування від п’яти до семи днів
Вирішивши набути струнку та пишну фігуру, мініатюрна зірка виконувала тренування п’ять-сім днів на тиждень. Під керівництвом свого особистого тренера Ентоні Майкла Снукі виконувала безліч вправ для кондиціонування ніг, рук, спини та ядра. Її тренування, спрямовані головним чином на примноження її м’язової маси, мали практичні тренування з важкими вагами. SoulCycle, біг на біговій доріжці, стрибки вгору-вниз на аеробному степпері, кікбоксинг та спінінг на маховику - це її найбільш надійні кардіотренування, які прискорюють серцебиття та іскрять процес спалювання жиру в організмі. Пліометрія, спрямована на формування основних м’язів, є вправою, яка забезпечує тренування всього тіла. Останнім часом вона полюбила танець, який відточує її руки, ноги, талію та живіт.
Легкі тренування для вболівальників
Ось кілька вправ, які допоможуть вам у формуванні сідничних м’язів, які в основному залишаються осторонь під час тренувань.
Одиночна тяга
Перший крок - Тримайте гантелі двома руками. Тепер підніміть праву ногу, а зігнувши коліно, візьміть праву ногу в напрямку назад.
Другий крок - Нахиляючи верхню частину тіла вперед, підніміть праву ногу в повітря. Підніміть праву ногу, якщо вона не стане паралельною землі. Покладіть весь тиск на стегна. Поверніться в положення відпочинку. Тренування зміцнить ваші основні м’язи. Зробіть двадцять-двадцять п’ять повторень вправи на кожну ногу.
Крок Ups
Тримайте спину і плече прямо і станьте перед стільцем або лавочкою з гантелями в руках. Підніміть праву ногу на стілець. Натисніть на праву ногу і підніміть тіло вгору, якщо ваша вага не стабілізується на правій нозі. Затримавшись у положенні протягом п’яти секунд, опустіть ліву ногу. Під час виконання вправи переконайтеся, що ваше тіло не нахиляється вперед чи назад. Зробіть п’ятнадцять-двадцять повторень тренування на кожній нозі. Вправа приведе в тонус м’язи спини, підколінні сухожилля, сідниці, а також зробить м’які ноги та підтягнутий зад.
