Нікі Мінаж - американська (народилася в Тринідаді та Тобаго) репер і співачка, яка навчилася співу у Середня школа ЛаГуардія. Зараз вона відома на весь світ не лише своїми піснями, але й фігурою у формі груші. Статистику Нікі Мінаж ви можете переглянути тут.
Фігура Нікі Мінаж у формі груші є дещо генетичною, але більша частина заслуг має бути спрямована на її наполегливу працю, тобто на режим тренувань. Найвідоміша завдяки своїй широкій попі і великим стегнам, а у неї тонка талія. Більша частина ваги Нікі знаходиться в її прикладі. Цього бажає більшість жінок. Отже, давайте подивимося, як вона зберігає свій сексуальний, пишний вигляд крім свого знаменитого співу.
Звичайна тренування Нікі Мінаж
Окрім співу, Ніккі також танцює, що є приємним тренуванням і допомагає їй підтримувати міцність м’язів стегна та сідниць. Танці завжди були гарною кардіотренування, якщо регулярно їх робити. Нікі робить 30-хвилинну тренування на тренажері Elliptical.
Хоча точний режим тренувань Нікі невідомий, тож, ось очікуваний набір вправ, який буде зосереджений на кожній частині вашого тіла, і таким чином наблизить вигляд вашого тіла до вигляду Нікі. Почніть із сеансу HIIT з понеділка по п’ятницю, чергуючи кожен день. Для вашої зручності надається схема вправ.
Понеділок / середа / п’ятниця
У ці дні пройдіть тренувальну підготовку з 3 ланцюгами.
- Випади - 25 повторень на кожну ногу
- Стілець Присідання - 25 повторень
- Підйом телят - 25 повторень. Робіть це на обох ногах, якщо ви новачок. Дивіться це відео, щоб точно знати метод виконання цієї вправи самостійно.
- Стілець Dips - 25 повторень
- Burpee / присідання - 25 повторень
- Дошки - Потримайте 1 хвилину
- Гірські альпіністи - Робіть це принаймні 1 хвилину
Виконуйте всі перераховані вище вправи у вигляді схеми, яка займе близько 1 години або менше. Виконайте 3 схеми і відпочивайте між ланцюгами щонайбільше 3 хвилини. Ці вправи призначені для осіб із середньою силою. Новачкам може знадобитися зменшити кількість повторень вправ і збільшити решту між ланцюгами.
Вівторок четвер
Ці два дні присвячені серцево-судинним вправам, які називаються бігом. Нікі Мінаж сказала, що робить 30-хвилинну тренування на тренажері Elliptical Trainer.
Кардіо - це чудовий спосіб втратити жир, наростити м’язи та надати хорошу поставу тіла. Ось -
- По-перше, робіть повільний біг приблизно 5-10 хвилин. Це для розминки тіла.
- Потім бігайте з максимальним зусиллям протягом 1 хвилини.
- Потім сповільнюйте і продовжуйте бігати ще 5 хвилин.
- Повторіть вищезазначені 2 кроки 4-5 разів.
- Нарешті, остудіть своє тіло, відпочиваючи протягом 5 хвилин.
Біг - найкраща кардіо вправа для приведення тіла у форму. Оскільки вам просто потрібна пара якісного взуття, яку можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Інші вправи включають бігові лижі, їзду на велосипеді тощо.
Субота неділя
Відпочинок
План дієти Нікі Мінаж
Нікі ніколи не розкривала багато інформації про свій план дієти. Але в інтерв'ю журналу Allure у квітні 2012 року вона сказала, що приймає дієту з низьким вмістом цукру та крохмалем, якщо хоче втратити трохи жиру. Напевно, вона їсть фрукти та овочі. Ви можете стежити за зразок дієтичного плану як це, щоб мати тіло Нікі.
Сніданок
- Подрібнена морква
- Стручковий стручок
- Селера
- Фрукти
- 1 кухоль Зелений чай
Обід
- Чорнослив
- Бутерброд, приготований з 2 скибочками зернового хліба, 3 скибочками авокадо, шпинату, кукурудзи, помідорів.
- Соки
Вечірні закуски
- Мигдаль
- Знежирене молоко
Вечеря
- Овочі (низький крохмаль)
- Лимонний сік
- Зелений салат
