Майкл Джай Уайт має одне з найкращих статури в Голлівуді. Поряд з чітко окресленими пресами спортсмена, який має трек, він має величезну масу м’язів, як у досвідченого культуриста. Отже, не дивно, що він брав головні ролі в ряді фільмів про поганих фільмів, таких як Mortal Kombat (1995) та Ніколи не відступай 2(2011). Давайте поглянемо на його режим тренувань та інші фактори, які допомогли йому сформувати дивовижну статуру.
Ранній старт
Майкл почав піклуватися про свою фізичну форму в ранньому віці 7 років. У своїх інтерв'ю він заявив, що бойові мистецтва були його бронею, оскільки він виріс невпевненою дитиною в складних умовах. Однак йому довелося тримати в таємниці свою любов до бойових мистецтв від її матері, оскільки вона не підтримувала її бойових мистецтв, оскільки вона відчувала, що він використає свої навички бойових мистецтв, щоб вступити в бійки та неприємності.
Тож, щоб тримати це в таємниці, він займався бойовими мистецтвами-самоучками в покинутих будівлях, час від часу пробиваючи діри в стінах. Він також супроводжував друзів на уроках бойових мистецтв, але спочатку йому дозволяли спостерігати. Врешті-решт, вражений прогресом, який він досяг, спостерігаючи, тренер створив для нього можливість тренуватися безкоштовно. Він отримав свій перший чорний пояс до 13 років, а потім ще 6.
Перша річ вранці
Майкл - любитель фізкультури в старій школі і вважає, що найкращий час для тренувань - ранок. Більш свіже повітря, тиха і спокійна обстановка допомагають краще зосередитися на режимі фітнесу. За умови повноцінного сну тіло свіже, тому ви можете більше віддавати тренуванням порівняно з вечірнім режимом, коли ваше тіло вже втомилося від цілоденної роботи.
Крім того, Майкл вважає, що вранці тренування допомагає спалювати більше жиру та активізує метаболізм в організмі, щоб спалювати більше жиру протягом дня. Крім того, якщо ви налаштували ранкову програму вправ, ви рідше пропустите тренування.
Для Майкла ранньою ранковою хвилею є сильна емоція, і відчуття досягнення своїх фітнес-цілей першим ділом вранці стало для нього звиканням. Це змушує його почуватись добре і чудово налаштовує його на решту дня.
День очерету
Рушійною силою його режиму тренувань та способу життя, орієнтованого на фітнес, є затримка дня тростини. Майкл знає, що старіння неминуче, і йому одного дня доведеться використовувати тростину для пересування. І в той день, коли він ходить за допомогою тростини, він би хотів, щоб у нього був вибір бігати. Отже, він виконує та насолоджується своїми тренуваннями та фітнесом у повній мірі, щоб у майбутньому не жаліти.
Крім того, у нього є пекуче бажання постійно покращувати якість свого життя. За його словами, ваше життя і ваше тіло - це ваше єдине надбання. Після втрати ви не зможете повернути його у власність. Від вас залежить побудова власного капіталу на вашому дорогому надбанні.
Тренування Рутина
Майкл Джай Уайт працює п'ять днів на тиждень, а четвер і неділя не працюють. Вранці він проводить кардіосеанси, які зазвичай тривають до 45 хвилин. Кардіо сеанси, як правило, включають біг, вправи на сходи або тренування з важкою сумкою. Він особливо прихильник бігу і часто вирушає на біг навіть у вільний час.
Силові тренування та тренування часто проводяться в другій половині дня або ввечері. Ці заняття зазвичай тривають близько 90 хвилин і складаються з підняття тягарів, вправ на гирі, вправ на вагу тіла та рухів бойових мистецтв.
Оскільки він не прагне додати об’ємність м’язам і лише піднімає вагу для м’язового тонусу, він обмежує кожну вправу приблизно 3 або 4 підходами з повтореннями від 12 до 15. В цілому він виконує близько 12 підходів на кожну частину тіла.
Майкл вважає, що підняття тягарів не тільки покращує м'язову силу, але й коригує дисбаланс, який присутній в організмі. Тому він розробляє свої заняття з підняття тяжкості, щоб виправити дисбаланс у його статурі. Тренуючи все тіло однаково, ви лише підкреслите свої вади. У нього була слабка спина, добре округлі плечі та занадто великі руки та ноги. Щоб це збалансувати, він почав тренувати спину перед іншими частинами тіла.
Він також проводить силові тренування, як спринтер. Тут слід зазначити, що Уайт є великим шанувальником статури спринтера, який, поряд із розірваним і вболим, має також потужні та корисні м’язи. Тренуватися, як спринтер, означає йти на вибухонебезпечність з точки зору виконання вправи, а також кінцевого результату.
Щоб розвинути максимальну потужність, він в основному кидає вагу якомога сильніше і швидше. Наприклад, якщо він робить жими лежачи, він вибухає в русі вгору і кине гиру у верхню частину репсу і повільно опустить її вниз. Можна сказати, що він пробиває вагами. Справа не лише в киданні ваги, він переконується, що стискає і стискає м’яз якомога сильніше у верхній частині репсу.
Улюблена вправа
Уродженець Нью-Йорка - великий шанувальник вправ з підтягуванням. Це не дивно, оскільки підтягування допомогли йому розвинути ту частину тіла, яка, на його думку, відставала від загальної статури. Майкл вважає, що, зміцнюючи м’язи спини, ви робите груди та біцепси більш вираженими, оскільки це відкриває груди і відводить плечі назад. Ще одна перевага підтягувань - це випрямлення хребта.
