Джей Катлер - професійний культурист IFBB (Міжнародна федерація культуристів). До цього часу він 4 рази вигравав титули містера Олімпії (2006, 2007, 2009, 2010). У 2011 році він був другором Філа Хіта в містері Олімпія. Він здобув велику популярність після перемоги в цих титулах, і всі хочуть знати його програму / графік тренувань.
Джей Катлер важить близько 140 футів. Ви можете знайти його повну інформацію про профіль та статистику тіла тут. Джей Катлер тренується у тренажерному залі Gold’s у Лас-Вегасі, штат Невада, США. Його тренувальний день у тренажерному залі розділений на 2 заняття - 1 ранковий та 1 вечірній. Ці вправи, він бере до уваги, перебуваючи в Gold’s Gym.
Повсякденне тренування Джея Катлера
Понеділок -Дельти / Трицепс / Пастки / Абс
- Дельти (дельтоподібний м'яз)
- Дельтові бокові гантелі - 3 підходи по 12 повторень
- Жим гантелей - 3 підходи по 8-12 повторень
- Бічний бічний кабель - 3 підходи по 8-12 повторень
- Підйом спереду за допомогою олімпійської планки - 2 підходи по 10 повторень
- Нахилені бічні гантелі - 3 підходи по 10 повторень
- Трицепс
- Трицепсові розширення кабелю - 4 підходи по 15 повторень
- Розгинання однієї руки - 3 підходи по 15 повторень
- Бенч-прес із закритим хваткою - 3 підходи по 8 повторень
- Надмір: Французька преса - 3 підходи по 8 повторень
- Відкати гантелей - 3 підходи по 12 повторень
- Провали - 3 підходи по 15 повторень
- Пастки
- Захоплює плечима - 4 підходи по 12 повторень
- Абс
- Абс Хрумтить - 3 підходи по 20 повторень
- Хруст мотузки - 3 підходи по 20 повторень
- Підвісне підняття ніг - 3 підходи по 12 повторень
- Підйом ніг - 3 підходи по 10 повторень
Вівторок - Назад
- Широкі рукоятки, що тягнуться назад - 3 підходи по 10 повторень
- Ряди гантелей - 3 підходи по 10 повторень
- Нахилені ряди штанги - 4 підходи по 10 повторень
- Мертві підйомники - 3 підходи по 12 повторень
- Рядок T-стрижня з близьким захопленням - 3 підходи по 10 повторень
- Відкидання за шиєю - 3 підходи по 10 повторень
- Сидячі ряди - 3 підходи по 10 повторень
- Гіперекстензії - 3 підходи по 10 повторень
Середа - Відпочинок Четвер - Грудна клітка / Біцепс / Абс
- Грудна клітка
- Жим штанги з нахилом до грудей - 5 підходів по 10-12 повторень
- Прес для гантелей - 3 підходи по 8-10 повторень
- Похилі гантелі - 3 підходи по 10 повторень
- Кабельні кросовери - 3 підходи по 12 повторень
- Занепад жиму лежачи - 3 підходи по 8 повторень
- Біцепс
- Біцепс прямий бар Curl - 5 підходів по 15 повторень
- Гантель з однією рукою - 3 підходи по 12 повторень
- Локоть проповідника однієї руки - 3 підходи по 10 повторень
- Завиток молотка - 2 підходи по 12-15 повторень
- Передпліччя зворотні кучері - 6 підходів по 15 повторень
- Абс
- Абс Хрумтить - 3 підходи по 20 повторень
- Хруст мотузки - 3 підходи по 20 повторень
- Підвищення підняття ніг - 3 підходи по 12 повторень
- Підйом ніг - 3 підходи по 10 повторень
- П’ятниця - квадроцикли
- Розгинання ніг - 3 підходи по 20 повторень
- Прес для ніг - 4 підходи по 12 повторень
- Присідання - 4 підходи по 6-10 повторень
- Випади - 3 підходи по 8 кроків на ногу
- Розгинання ніг (важкий) - 4 підходи по 10 повторень
Субота- Підколінні сухожилля / Телята / Абс
- Підколінні сухожилля
- Підколінники лежачих ног - 6 підходів по 12 повторень
- Румунська тяга - 3 підходи по 10 повторень
- Однонога підколінного сухожилля - 3 підходи по 12 повторень
- Прес для ніг - 3 підходи по 12 повторень
- Телята
- Підйом телят, що стоять на телятах - 4 підходи по 10 повторень
- Підйом ослиного теляти - 2 підходи по 10 повторень
- Підняття телят сидячи - 3 підходи по 10 повторень
- Абс
- Абс Хрумтить - 3 підходи по 20 повторень
- Хруст мотузки - 3 підходи по 20 повторень
- Підвищення підняття ніг - 3 підходи по 12 повторень
- Підйом ніг - 3 підходи по 10 повторень
Неділя- Відпочинок
План дієти Джея Катлера
Джей Катлер - професійний культурист, і тому його дієта не є нормальною. Він приймає 7 прийомів на день, а різні мінерали, такі як цинк, магній, глутамін, кальцій та вітаміни, у формі таблеток.
Він регулярно приймає білковий порошок сироватки / казеїну, таблетки нітриксу, декстрозу. Ось повний план дієти Джея Катлера.
Сніданок
- Харчування 1 - 15 яєчних білків, 3 цілих яйця, тости з хліба Езекіель, 1 склянка вівсянки, полівітамінні таблетки, 1 склянка апельсинового соку
Харчування перед тренуванням
- Харчування 2 -1 порція глютаміну і 1 порція вітаміну В.
Харчування після тренування
- Харчування 3 - Білковий коктейль, курятина 8 унцій, 1 склянка вівсяних пластівців
Обід
- Харчування 4 - стейк 8 унцій (улюблена їжа Джея Катлера), 2 склянки білого рису
- Харчування 5 - 8 унцій курки, 1 склянка коричневого рису
Вечеря
- Харчування 6 - 8 унцій курка, 1 склянка коричневого рису, 12 унцій м’яса буйвола, 3 цілих яйця
Перед сном
- Харчування 7 - Таблетки цинку, глютаміну, кальцію, комплексу вітамінів групи В, вітаміну С, хрому, вітаміну Е, мультивітамінів
