Фітнес-модель, Джеймі Ісон, яка є взірцем для мільйонів дівчат, володіє ідеально скульптурною фігурою з неймовірними вигинами. Глем-страви подають їжі її режим харчування та тренувань, які підтримують її у формі трикутника, давайте подивимось.
Зв’язок між сном та дієтою
Джеймі стверджує, що ваш режим сну та дієта поєднуються. Ви можете здивуватися, дізнавшись, що це за логіка !! Що ж, приголомшливий має фізіологічні та психологічні факти, щоб підтримати її твердження. Вона заявляє, що коли ви не спите повноцінно, ви відчуваєте нестачу енергії, а щоб позбутися цієї лінощі, ви споживаєте вуглеводи. Таким чином, чим ви втомленіші, тим більше споживаєте вуглеводів. Найкращий спосіб подолати таку тягу - це забезпечити собі мінімум вісім-дев'ять повноцінного сну, оскільки це значно наблизить вас до вашої мети щодо схуднення. Більше того, виховуйте звичку засинати рано вночі. Прокидання до пізньої ночі сприяє вживанню корисної їжі, яка додатково накопичує калорії у вашому тілі.
Збалансоване харчування є життєво важливим
Джеймі стверджує, що якщо ви хочете придбати підтягнуте та струнке тіло, ви не можете не помітити свій раціон. Дотримуючись харчової їжі, Джеймі їсть чисту їжу. Через кожні три години вона оздоровлює себе здоровою їжею, яка стримує відчуття голоду та пришвидшує її метаболізм. Крім того, вона дотримується контролю над порціями та уникає споживання солодкої, обробленої, жирної, солоної їжі тощо. Вона визнає актуальність шахрайських днів, коли вони детоксикують її мозок від зловісної тяги.
Однак вона не надто прихильна до них. Вона скоріше підкреслює споживання корисної, але смачної їжі. На додаток до цього, їжа, яку ви вживаєте в обманні дні, повністю залежить від вашої довгострокової мети. Наприклад, якщо ваша мета - набути оптимального здоров'я, ви можете їсти шкідливу їжу в обманні дні. Навпаки, якщо ваша мета - схуднути, вам слід суворо триматися подалі від шкідливої їжі. Джеймі їсть шоколад без цукру, щоб відмовитись від тяги до цукру.
Споживання добавок
Джеймі вказує на споживання добавок, оскільки вони живлять ваш організм необхідними поживними речовинами, яких ви, можливо, не вистачає у своєму раціоні. Наприклад, більшість людей-веганів не отримують достатньої кількості омега-3 жирних кислот. Отже, вони будуть щодня вживати добавки з риб’ячого жиру, щоб сприяти процесу спалювання калорій. Окрім цього, зазвичай виявляється, що жінки страждають від нестачі вітамінів, тому вони повинні вживати полівітамінні добавки, щоб уберегти себе від втрат. Сама Джеймі споживає наступні добавки у своєму розпорядку дня.
BCAA - Збільшити кількість худорлявих м’язів
Глютамін - Щоб відновитись після напружених тренувань
Енергетичні добавки - Знову зарядити її енергією, коли вона відчуває пригнічення
Полівітаміни - Забезпечити оптимальне здоров’я
Білковий порошок - Допомогти її тілу наростити м’язи
Зміна можлива
Джеймі стверджує, що бачила, як жінки стримуються, щоб не погодитися з планом фітнесу, вважаючи, що вже пізно. Вони вважають, що вони вже завдали великих руйнувань своєму тілу, перебуваючи на протязі тривалого часу нездоровим способом життя, і переходити до здорового способу життя зараз ні до чого. Але хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно зробити новий і здоровий початок своєму життю. Ікона фітнесу теж довгий час захоплювалась нездоровими харчовими звичками та подібним способом життя, але море змін прийшло, коли їй поставили діагноз рак у 2005 році. Однак, замість того, щоб почуватися невтішно, Джеймі воліла перетворити своє життя назавжди. Вона мотивувала себе і розпочала кар’єру як фітнес-модель. Коли бомба може заробити стільки імені та слави, переживши стільки всього у її житті, ми з вами, звичайно, можемо працювати над тим, щоб зробити наше життя здоровішим та щасливішим.
Тренер Live Fit - Дванадцятитижнева програма
Щоб забезпечити кращі та точніші вказівки своїм шанувальникам, Джеймі розробила власну програму дієти та тренувань, а саме "Live Fit Trainer". Дванадцятитижнева програма дасть вам покрокові вказівки щодо тренувань у тренажерному залі. Вона включала як вправи для верхньої, так і для нижньої частини тіла. Після початку тренувань з низькою інтенсивністю програма фітнесу приведе вас до тренувань високої інтенсивності. Силові тренування були ретельно вказані в плані, як Джеймі називає це основою тренувань. Вам потрібно поєднати свій тренувальний режим із шістьма маленькими прийомами їжі на день. У плані їжі ви також отримаєте список запропонованих рецептів. Зайве говорити, що ці рецепти прості у приготуванні та смачні на смак. Ви можете вільно скористатися фітнес-програмою та дотримуватися її відповідно до вказівок.
Шестиденні тренування
Джеймі тренується шість днів на тиждень. Її вправи складаються із силових тренувань, інтервальних тренувань та кардіотренувань. Вона найбільше обожнює силові тренування і називає їх найпотужнішим засобом, призначеним для підтримки молодості шкіри та тіла. Тренувальний сеанс Джеймі починається з силових тренувань, після чого проводяться кардіотренування. Джеймі не пропускає тонізувати різноманітні м’язи свого тіла і відповідати меті; вона розподіляла свої тренування за днями. Вона пропонує своїм шанувальникам підтримувати фактор розваг під час тренувань, оскільки це рятує вас від втоми вправ. А для своїх послідовників, які мають обмеження в часі, вона рекомендує їм взяти кардіотренування, такі як біг, плавання тощо. Це чудові тренування, оскільки вони надають вам тренування для всього тіла. На додаток до цього, вона продовжує переходити на нові та складніші тренування, такі як тренування з буткемпу, кругові тренування тощо. Ось один із зразків її тижневих тренувань.
День 1 - Назад
- Тягнути ДБЖ - 5 підходів, 5 повторень
- Рядки T-бару - 3 підходи, 10 повторень
- Ряди гантелей з однією рукою - 3 підходи, 10 повторень
- Сидячі ряди закривають зчеплення - 3 підходи, 10 повторень
- Lat Pulldown - 3 підходи, 10 повторень
День 2 - Плечі
- Жим гантелей сидячи - 3 підходи, 10 повторень
- Бічний бічний прес для гантелей - 3 підходи, 10 повторень
- Падіння набір бічних підйомів з кабелями - 3 підходи, 10 повторень
- Сидячі задні дельтові мухи на машині - 3 підходи, 10 повторень
3 день - Ноги
- Розширення ніг, що сидять - 3 підходи, 10 повторень
- Сміт Машинні присідання - 3 підходи, 15 повторень
- Прогулянки зі штангою - 3 підходи, 20 повторень
- Піднімається теля, що стоїть - 3 підходи, 20 повторень
- Піднімається теля, що сидить - 3 підходи, 15 повторень
День 4 - Кардіо (40-60 хвилин)
День 5 - Зброя, грудна клітка та абс
- Жим для гантелей з нахилом - 2 підходи, 10 повторень з подальшим стрибком через мотузку протягом двох хвилин
- Кабельні мухи - 2 підходи, 10 повторень, а потім завитки на біцепс (2 підходи, 10 повторень)
- Підйом ніг римського крісла - 3 підходи, 10 повторень
- Велосипедні хрускіти - 3 підходи, 25 повторень
6 день - Ноги
- Сидячі локони для ніг - 3 підходи, 20 повторень
- Сміт Машинні присідання - 3 підходи, 15 повторень
- Туга нога - 3 підходи, 15 повторень
- Прес для ніг - 3 підходи, 15 повторень
- Завивка ноги лежачи - 3 підходи, 10 повторень
- Підняття телят сидячи - 3 підходи, 10 повторень
Ви також можете переглянути її відео про тренування нижче.
