Перешкоди в Американський воїн ніндзя здаються непереможними, оскільки кілька кондиціонованих спортсменів падають на різних етапах реаліті-шоу. Вони виглядають неперевершено, поки не прийде хтось із різким лазерним фокусом і не приб’є їх. Популярність шоу виходить із стихії непередбачуваності. Потрібна вся пильність та рішучість, яку учасники можуть зібрати, щоб домінувати на курсі, крім того, що вони перебувають у найкращому фізичному стані.
Шоу, яке святкує елітний фітнес
Як стверджує один з виконавчих продюсерів шоу, яким би ти не був хорошим або досвідченим спортсменом, якщо твоя голова не в потрібному місці, в будь-який день ти можеш впасти. Тепер це принизливо!
Франшиза всесвітньо відомої японської смуги перешкод, Саске, шоу вимагає від учасників подолати низку перешкод, не проходячи через різні етапи у зростаючому порядку складності, поки вони не доберуться до вершини гори Мідоріяма; 75-футовий підйом мотузкою мав бути здійснений протягом 30 секунд! Минуло понад 8 років з моменту початку шоу, і лише двоє спортсменів у 7 сезоні змогли пройти весь курс. Кожного сезону є нові повороти. Ветерани часто виходять рано, а новачки іноді заходять несподівано далеко.
В основному реаліті-шоу, де переважають чоловіки, ви не бачите багато жінок-учасниць. Ті, хто бере участь, зазвичай усуваються першими 2-3 перешкодами. Жінки, як відомо, не зосереджуються на верхній частині тіла або на силі зчеплення, а чоловіки, які далеко зайшли в цьому реаліті-шоу, мають складну атлетичну підготовку, яка в подальшому підтримується цілорічним тренуванням з наміром брати участь у кожному сезоні. Американський воїн ніндзя.
Жінка, яка розбила скляну стелю для інших жінок
Джессі Графф прийшла і вразила всіх своїм виступом у 2016 році, приурочивши кожен крок до досконалості. Незважаючи на те, що вона брала участь у попередніх сезонах і не могла повністю забити всі перешкоди, що включали 14-футову викривлену стіну, вона була силою, з якою слід рахуватися в 8 сезон (2016).
Її стиск здався на другій останній перешкоді в фіналі кваліфікації Лос-Анджелеса, але вона все-таки зробила це досить далеко, щоб спробувати етап 1 у національному фіналі, ставши першою жінкою, яка коли-небудь пройшла його. На даний момент Джессі також є єдиною жінкою у світі, якій вдалося обіграти 1 етап, розроблений Саске франшиза.
Подивіться на її вражаючий пробіг нижче в костюмі, натхненному Зелений Ліхтар.
Хто така Джессі Графф?
Ні, вона не пов’язана зі Стеффі Граф, але її спортивна майстерність не менш важлива. Вона охоче бралася за циркову гімнастику у віці 6 років. До 12 років вона була художницею-трапеціоністом. Стрибалка з жердиною у середній школі, її початковий план полягав у тому, щоб пройти на Олімпіаду. Незважаючи на те, що вона була рекордсменом у своєму університеті, її результати були недостатньо хорошими, щоб претендувати на Олімпіаду. Відтепер вона зосередила свою увагу на пошуку відпустки в Голлівуді. Що стосується акторських концертів, вона стикалася з глухими кутами, але агент помітив її легкоатлетичні досягнення, щоб перенаправити її на пошук трюкових робіт.
Знання, які Джессі отримала в університеті з аерокосмічної техніки та подальшого навчання з тхеквондо, кунг-фу та інших бойових мистецтв, спрямовані на те, щоб бути кращою трюковою жінкою. У віці 12 років Джессі хотіла стати супергероєм. У свої 32 роки вона живе своєю дитячою мрією!
Подяки фільму
Джессі була частиною відомих кінопроектів, таких як Темний лицар (2008), Трансформери: Помста полеглих (2009), Г.І. Джо: Підйом кобри (2009), Лицар і День (2010), Подружки нареченої (2011), Люди Ікс перший клас (2011), Тед 2 (2015), окрім пропонування закулісної допомоги у популярних телевізійних шоу. Її остання робота над телевізійними проектами у прайм-тайм включає Супер дівчина і Агенти S.H.I.E.L.D.
Ставлення потрібно, щоб стати фізично надлюдиною
Те, що виглядає надлюдським, - це просто управління різними навичками та базове розуміння біомеханіки для розробки плану дій, який завершиться зоряним виступом. Наступні риси допомогли Джессі зробити все, що вона здатна зробити сьогодні.
Адаптованість - Джессі стверджує, що її найбільшою силою є інтерес постійно випробовувати різні види діяльності. Зміни в останню хвилину та невпевненість у хореографії бою її трюкової роботи дали їй інстинкти правильно виміряти свої рухи, щоб подолати різні перешкоди.
Стійкість - Незважаючи на своє глибоке розуміння траси перешкод, Джессі виявилося, що їй не вистачає сили зчеплення, підтягувань та вибухової сили ніг, щоб пробитися далеко в змаганнях. Вона пояснює, що кожна людина може мати свої власні слабкі сторони, і важливо зміцнювати ці елементи у тренажерному залі, крім відпрацювання загальних навичок для підготовки до напружених фізичних змагань.
Баланс - Відпочинок та силові тренування надзвичайно важливі, щоб захистити тіло від травм. Вони також є найнуднішими аспектами будь-якого навчання. Після ACL, MCL та меніска розриваються в коліні; навчання з профілактики травм є головним пріоритетом Джессі. Чим більше м’язів працює, щоб набрати, тим сильніше стає броня тіла, щоб захистити ваші суглоби за умови, що м’язи постійно не надмірно використовуються до відмови.
Найкраща порада Джессі щодо збереження довгострокової мотивації
Спробуйте нове заняття (заняття фізичними вправами чи спортом) через кожні пару тижнів спеціальних рутинних занять силою та кондиціонуванням. Вона настійно рекомендує повітряну йогу для поліпшення просторової обізнаності.
Головний порадник Джессі
Не надто хвилюйтеся, щоб спробувати занадто рано. Це одна порада, якій вона сама намагається слідувати. Зміцнення - це болісно повільний процес, і часом нетерпіння може змусити вас забути межі вашого організму. Йшло 2 роки, щоб Джессі прогресував із просто 3 підтягувань до 30 підряд!
Підхід до тренувань та тренувань
Побачивши успіх скелелазів у прибиванні важкої смуги перешкод, Джессі попросила колегу-ніндзя, допомогу доктора Ноя Кауфмана, щоб допомогти наростити силу верхньої частини тіла. Здивувавшись, усвідомивши, що її тіло не здатне піднятись навіть по найпростіших скелелазінням, вона почала приділяти особливу увагу інтенсивній рутинній роботі.
Більший фокус на спині, біцепсі, передпліччі та силі зчеплення
Замість того, щоб тренувати спину і біцепс раз на тиждень, вона почала тренувати їх через кожні 3 дні до відмови. Менше покладаючись на тренажери у спортзалі, підтягування стали її основним тренувальним рухом. Зазвичай вона виконує трійку підтягувань на ширину плечей (накладні рукоятки), а потім підтягування широким хватом, закінчуючи підборіддями, і робить 2-хвилинний відпочинок між кожним трісетом. Джессі націлена на стільки повторень, скільки її тіло може впоратись, поки вона не відчує, як її м’язи тремтять і на межі відмови.
Тренування спини супроводжується виконанням варіацій мертвих звисань і закінчується ланцюгом вигорання біцепса. Вона вичерпує свою зброю з усіх можливих кутів, перемикаючи рукоятки між пронатованими (зворотні кучері біцепса), супінованими (стандартні біцепсові кучері) та нейтральними (кучеряві кучері), обробленими проповідницькими кучерями для більшої ізоляції біцепсів.
Існує не один спосіб повісити
Вішання на брусі - це все, що вам потрібно, щоб створити міцну міцність зчеплення з залізом. Джессі рекомендує вішати по одній руці. Коли це стане легко, спробуйте підтягування, тримаючись за рушники, вертикально звисають з грат. Для посилення сили в пальцях Джессі також використовує гриф «Звірів» і стежить за тренуваннями, що йдуть разом із ним.
Гриф Beastmaker - це популярний реквізит, який використовується скелелазами, щоб поліпшити міцність своїх рук і, отже, реформувати свої навички скелелазіння. Наступне відео демонструє типову розминку, яку виконують на ній.
Найкращий тренувальний хід Джессі, щоб прибити спотворену стіну: Спринт вгору по сходах.
Улюблена вправа для спритності та рівноваги: Фігуристи
Дієта Джессі Графф
День Джессі починається з гарячої чашки латте, приготованої із ароматизованими кавовими зернами, яка також працює як її попередня тренування. Вона використовує совок шоколаду або ванільного сироваткового білка як замінник молока або вершків.
Сніданок після тренування - це, як правило, корисна порція яєчні, приготовленої з цибулею, шпинатом та брокколі.
На обід Джессі зазвичай їсть салат з капусти. Вона часто використовує грецький йогурт як заправку для салату, посипану чорницею та журавлиною, щоб зробити салат ситнішим.
Фізична напруженість режиму Джессі унеможливлює їй ситне харчування протягом дня. Має сенс переконатись, що вечеря стає найважчим прийомом їжі за весь день, щоб усі зайві поживні калорії могли допомогти тілу Джессі відновитись після руйнувань, пов’язаних з її трюковими роботами, поки вона спить.
Отже, вечеря містить порцію зелених овочів поряд з куркою або стейком та порцію будь-якого зерна.
Улюблена закуска Джессі між їжею: YUP білкові батончики
Улюблений десерт: Грецький йогурт із щедрим розпиленням чіпсів із темного шоколаду.
Типовий прийом їжі Джессі під час змагань уАмериканський воїн ніндзя: Бутерброд з індичкою, шпинатом, помідорами та авокадо, доповнений парою протеїнових батончиків та кави, приготованих із зерен еспресо з темного шоколаду.
