Девід Бекхем - відомий англійський футболіст. Він відомий своїми чудовими навичками гри у футбол та гарним зовнішнім виглядом. Девід народився 2 травня 1975 року в Англії. Незабаром він прославився як футболіст. У 2004 році він був найбільш високооплачуваним футболістом у світі за рівнем рекламних угод та зарплатою. Він грав у багатьох відомих командах та клубах, таких як Мілан, Манчестер Юнайтед тощо. У США він виступав за Лос-Анджелес Галактика.
Девід Бекхем Фізика
Девід Бекхем - великий спортсмен. Ця якість допомагає йому чудово грати у футбол. Він має худорляве тіло, яке також відрізняється високою мускулистістю. Його зріст - 6 футів, а вага - 163 фунтів, тобто близько 74 кг. Девід придбав більшість м’язів та витривалості, наполегливо працюючи на футбольному полі. Поряд із високим ступенем футбольної підготовки, Бекхем також регулярно тренується. Давайте подивимося на тренування та дієту зіркового футболіста, щоб побачити, як він підтримує розірване і мускулисте тіло і так добре виступає на полі.
Режим тренування Девіда Бекхема
Бекхем проводить різноманітні вправи на відкритому повітрі та в приміщенні, щоб підтримувати фізичну форму та набирати витривалість. Девід більше зосереджується на складних рухах та вправах. Різні вправи, які він проводить, - це вправи на серцево-судинну систему, вправи з обтяженням, вправи на живіт, тренування на спритність тощо. Для футболіста важливо мати жорсткі суглоби та кістки, щоб добре виконувати свої дії та уникати м’язових травм. Спеціальні тренувальні вправи допомагають йому збільшити швидкість і швидкість на полі. Вони відомі як Пліометрія. Девід не виконує вправи з великою вагою, оскільки вони можуть зробити його тіло об’ємним.
Девід воліє виконувати тренування і вправи для всього тіла, а не ізолюючі тренування, які зосереджені на одній частині тіла. Тренування, що проводяться ним високої інтенсивності, спрямовані на збільшення та максимізацію серцевого ритму.
Одне серцево-судинне тренування Девіда Бекхема складається з 5-хвилинної пробіжки при 85 відсотках максимальної частоти серцевих скорочень. Через 4 хвилини відпочинку біг відновлюється таким чином, щоб мати три таких набори. Девід змінює інтенсивність цих тренувань, щоб тренування не ставала одноманітною. Наприклад, він може бігати 15 хвилин із 95 відсотками максимального пульсу, а потім відпочити 1 хвилину, щоб виконати ще два таких підходи. Він також виконує 60 дворових обертів, які складаються зі спринту на 60 ярдів, повернення назад і знову спринту назад до вихідної точки. Період відпочинку для цього тренування становить 1 хвилину, і Бекхем легко виконує від 8 до 10 таких сетів.
Дієта та харчування
Щоб зберегти свою худорляву худорляву фігуру, Девід споживає менше жирних продуктів. Він любить рибу та курку. Вміст білка в його раціоні в основному походить з курки. Щодо вітамінів та мінералів, Девід йде вегетаріанським шляхом. Він їсть багато зелених листових овочів, щоб отримати з раціону належну кількість грубих кормів та необхідних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
Інші продукти харчування, які Девід віддає перевагу у своєму раціоні, - це складні вуглеводи. Вони забезпечують Девіда енергією, одночасно знижуючи жирність дієти. Деякі з цих складних вуглеводів включають капусту, шпинат, сою та цвітну капусту. Девід не включає в свій раціон продукти з високим вмістом глікемії та вуглеводів. Тому він уникає годування кукурудзяними пластівцями, білим рисом та білим хлібом.
Девід уникає продуктів харчування, які додають до його раціону поганий вміст холестерину та жиру, оскільки вони можуть зіпсувати його худорляву та м’язову фігуру та надати йому додаткової маси та ваги. Він включає здорові жирні продукти харчування, такі як йогурт, оливкова олія тощо, які допомагають йому підвищити ефективність роботи, зберігаючи при цьому свою вагу. Він також їсть багато горіхів протягом дня. Цікавим фактом його режиму харчування є те, що Девід їсть здорові закуски регулярно, а не їсть три важкі страви на день.
Улюблена їжа Девіда Бекхема
Девід любить сир і томатний омлет на сніданку. Він віддає перевагу рибному пальцю в обідній час, а під час обіду він любить макарони Болоньєзе.
Як ми бачимо, Девід Бекхем виконує багато вправ високої інтенсивності та поповнює їжу всіма необхідними поживними речовинами. Це допомагає Девіду підвищити свою витривалість, підвищити результативність у польових умовах та підтримувати витривалість і мускулисту статури.
