Джессіка Біл або іноді прозвана Джессі має божевільну рутину тренувань. Коли справа доходить до тренування, вона знає, як підтримувати форму. Вона займалася бойовими мистецтвами для свого фільму Згадати все.Але це не є частиною її регулярних тренувань. Вона любить працювати над прикладом і проходить низку вправ, щоб підтримувати форму і уникати нудьги. Продовжуйте читати її звичайний графік тренувань.
Звичайна тренування Джессіки Біл
Вона звертається за допомогою до особистого тренера Джейсона Уолша. Вона здебільшого працює на зйомках різних фільмів та телешоу. Отже, вона в основному виконує вправи, для яких не потрібно ніякого обладнання, щоб вона могла виконувати її, незалежно від свого місцезнаходження. Вона любить виходити на природу і робити різноманітні вправи. Вона каже, що її батьки були дивовижною парою, від якої вона взяла ці звички. Вона описує їх як "хіпі", які раніше займалися рафтингом Гранд-Каньйоном. Список її вправ такий -
- Біг -Біг - це чудова серцево-судинна вправа, яка формує загальні м’язи вашого тіла. Це працює на щиколотки (коли ви піднімаєте ногу вгору), підвищує стійкість стегна, покращує м’язи стегна та плеча, стабільність хребта. Отже, незалежно від того, де Біл, вона може віддатися бігу або швидкій пробіжці та покращити свою витривалість.
- Тренування силових схем - Етапні тренування спрямовані на нарощування сили та м’язової витривалості. Відповідно до цього, Біл повинен пройти ряд вправ, щоб виконати одну ланцюг. Це знову добре для побудови загальної стійкості тіла і може / може не вимагати спорядження, залежно від вправи. Її підтягнуті м’язи є результатом лише кругових тренувань. Зараз у неї склалася звичка виходити на вулицю та робити вправи, насолоджуючись атмосферою. Щоб розвинути верхню частину тіла, потрібно виконати присідання, опускання лави, розгинання спини, підтягування, передачу грудної клітки медицини, підйом лави, похилене натискання. Для нижньої частини тіла можна робити стрибки на корточках, піднімання, присідання на лаві, човникові пробіжки.
Джейсон поділився зразком тренувань, які він зазвичай робить зі своїми клієнтами. Він рекомендує максимум 1 хвилину відпочинку між циклами (для початківців). Зменшуйте час між різними наборами, оскільки ваш рівень витривалості зростає. Звичайна схема руху триватиме від 25 до 30 хвилин (це залежить від рівня фізичної підготовки та кількості відпочинку у перервах між сетами).
По-перше, робіть розминку майже 10 хвилин. Розминку можна зробити на еліптичному тренажері, або на біговій доріжці, або повільному бігу тощо. Потім зробіть ці 3 схеми.
Схема 1 -3 повторення
- Стрибнути присідання - тримати по 30 з кожного боку
- Бічні дошки - 15 повторень
- Віджимання - 10 повторень
- Присідання для натискання (потрібні гантелі або куля медицини) - 15 повторень
- Підтягування - 10 повторень
- Нахили над рядами (потрібна Гантель) - 15 повторень
- Бічний випад - 10 повторень на кожну ногу
- Крок вгору - 10 на кожну ногу
- Сидіння на прямих ногах - 15 повторень
- Спорт - Такі види спорту, як пляжний волейбол, футбол - це чудовий спосіб вивчити спорт та розвинути загальну особистість. Джессіка любить займатися будь-якими видами спорту зі своїми друзями. Це зберігає її розум здоровим та освіжаючим.
- Пліометрія -Тренер Джессіки, Уолш, описує її тренування як виснажливу та складну. Пліометрія - це непросто і найскладніше. Такі вправи, як стрибкові присідання та стрибки, передбачають швидкість, швидкість та силу. У пліометрії м’язи надають максимальну силу в найкоротші терміни. Вона робить це протягом декількох місяців, і рівень підготовки Джессіки Біл говорить про це.
- Йога - Йога корисна для фізичних, розумових та духовних дисциплін. Вона займається йогою щонайменше 2 рази на тиждень. Вона каже -
"Йога є постійною для мене, оскільки вона тримає мої м'язи довгими та гнучкими".
Вона також виводить свою собаку на походи. Таким чином, вона робить тренування приємнішим і позбавленим нудьги. Крім того, таким чином вона також змушує своїх вихованців залишатися у формі. Вона була підтягнутою гравцею з перших днів. До 6 років вона займалася гімнастикою як професіонал.
План дієти Джессіки Біл
Одним елементом для здорового тіла є тренування, а іншим - здорове харчування. Вона сказала Еллі -
«Для мене достатньо спати, пити багато води, дотримуватися здорової дієти та триматися подалі від алкоголю - це обов’язково. Я знаю, це так нудно, але робити ці речі дійсно допомагає ".
Вона їсть багато овочів і зернових білків. Вона також є шанувальником ферментованих овочів та пробіотиків, які вона вважає чудовими для шкіри та травлення. Це те, що привабило Джастіна Тімберлейка, що змусило його зустрічатися з цією талановитою актрисою. Вони обручилися і планують незабаром одружитися. Цей казковий малюк також п'є зелений чай і включає овочі, такі як буряк та кабачки, в тістечка та помадки.
