Після підписання Джо Джонаса на головну роль у кампанії Guess ’Spring 2017 він зрозумів, що йому доведеться прийняти дисципліновану та ефективну програму тренувань. Йому довелося позувати в нижній білизні, і робити це без чітко визначеного преса і скульптурної верхньої частини тіла було б не що інше, як невдача.
Тож він зв’язався з Джеєм Глейзером, який є засновником Unbreakable Performance Center. Глейзер тренував провідних спортсменів з НФЛ та інших видів спорту і працював із низкою знаменитостей, щоб допомогти їм виробити приголомшливу статуру. Брат Джо Нік Джонас також регулярно відвідує тренажерний зал Glazer, який стягує стрімкі 2000 доларів на місяць членських внесків.
Фази тренування
Глазер підготував потужну та надзвичайно інтенсивну програму тренувань, щоб допомогти Джо досягти своїх естетичних цілей. Його режим тренувань розтягнувся на 16 тижнів і був розділений на 5 фаз. Ці фази йшли туди-сюди між збільшенням маси та подрібненням його статури.
Вони почали, додавши трохи м'язів до його нетривалого каркасу, і після того, як вони набрали задовільну кількість м'язової маси, вони почали подрібнювати його статуру, після чого відбувся черговий раунд збільшення. Далі вони знову повернулися до підтяжки його об’ємних м’язів. Вони завершили його режим тренувань фазою різання, яка допомогла йому отримати гострий як бритва абс. На деяких етапах режиму тренування його змушували тренуватися двічі на день.
Силові тренування
Джо покладався на силові тренування у важкій вазі, щоб збільшити своє статура. Ймовірно, він пішов на низькі повторення, щоб досягти бажаної цілі м’язової маси. Найефективніший спосіб додати м’язову масу - поєднати денні тренування з частинами тіла з низькими повтореннями та великою вагою. Переконайтеся, що ви достатньо напружуєте м’язи, щоб отримати відповідь з боку центральної нервової системи, що, в свою чергу, запускає розвиток більших і міцніших м’язових волокон. Також розумно звільняти кардіо в об’ємний період, щоб переконатися, що під час процесу ви не втрачаєте м’язової маси.
Бокс
Що стосується фази подрібнення та різання, Глейзер багато вірив у бокс. Він вважає, що заняття боксом та спаринг ефективно збільшують та знижують пульс, що робить це хорошим варіантом для скорочення. Тренування з боксу чудово поєднують інтенсивні кардіотренування та тренування обміну речовин. Найкраще, що ви працюєте над своїми силами одночасно.
Бокс-сесії виявилися ефективними в ліпленні плечей і тулуба. Крім того, тренування з боксу надавали його статурі спортивного вигляду, що було ідеально для його модельної кампанії. Глейзер тренував його подібним чином, вони тренують своїх професійних спортсменів, включаючи бійців UFC та зірок НФЛ.
Дисциплінований
Запорукою його успіху була його дисципліна та послідовність. Будучи поп-зіркою, йому довелося багато гастролювати, і він подбав про те, щоб не пропустити тренування через свої робочі зобов'язання. Під час гастролей йому допомагали різні тренери, оскільки він прагнув залишатися на колії.
Одним з таких тренерів була колишня чемпіонка з боксу. Його також навчав Зелений берет, що є терміном, зарезервованим для офіцера 1-го командування спеціальних сил. Його попросили виконати різні тренування «Зеленого берета».
План дієти
Йонас доповнив свій інтенсивний та виснажливий режим тренувань чистою та здоровою дієтою. Він переконався, що вживає багато білків. Він також не повністю виключав вуглеводи та жири зі свого раціону, але йому було наказано їсти в певний час доби.
