Немовлята базового тіла, Феліція Ореб та Діана Джонсон, мають все. У них ідеально підтягнуті тіла, такі клієнти, як Лія Сіммонс і Лаура Дундович, понад півмільйона підписників в Instagram (станом на серпень 2018 року) та прекрасне здоров'я. Це робить їх ідеальною парою, за якою ви хочете слідувати, щоб залишатися на шляху до фітнесу та досягати своїх фітнес-цілей.
Погляньте на немовлят базового тіла, Феліцію Ореб та Діану Джонсон, про розпорядок дня та план дієти прямо тут і починайте вчитися.
Немовлята базового тіла Феліція Ореб та Діана Джонсон 2018 Звичайний план та режим дієти
План дієти
Сніданок
Діана починає свої дні о 6 ранку з чорної кави і снідає близько 8 ранку. Феліція снідає о 9 ранку. Вони обидва пашуть, варять або яєчню з трохи квашеної капусти, дві скибочки глютенового тосту на маслі, змішані помідори чері та дитина шпинат.
Середній ранковий перекус
Оскільки за сніданком слідує тренування, вони знову підживлюються закусками зеленого смузі, що містить 30 грамів рослинного білка, половину замороженого банана, два кубики замороженого шпинату, щіпку кориці, 6 кубиків льоду, фінік і трохи кокосової води.
Обід
Обід включає порцію курки, риби або червоного м’яса. Якщо вони поспішають, у них трохи тунця. Кожен обідній білок супроводжується салатом та рисом.
Середній полудень
Рисовий пиріг зі свіжими помідорами, авокадо та тунцем є їх улюбленою післяобідньою закускою.
Вечеря
Вечеря також включає трохи білка, вуглеводів та порцію овочів.
Десерт
Феліція любить ласувати чашкою м'ятного чаю та кількома квадратиками шоколаду з ріжковим деревом, тоді як Діана ласує рисовими коржами з арахісовим маслом та медом зверху. Вони часто також насолоджуються свіжими фруктами як десерт.
Тренування Рутина
Любителі фітнесу тренують 4-6 днів на тиждень і більше зосереджуються на тренуваннях з вагою, а не лише на кардіотренажерах. Щоб отримати худорляве і красиве тіло, вони поєднують в собі сили та енергетичні дні.
У дні сили основна увага приділяється підняттю ваги та підтримці низького рівня повторень, щоб забезпечити підтримку інтенсивності всього заняття. У дні замикання вони виконують більше повторень (10-20) і роблять багато вправ спиною до спини без періоду відпочинку в колі. Такий підхід допомагає перетворити їх тіло на кардіозону.
Основи фітнесу
Окрім дієти та фізичних вправ, інші основні фітнес-функції, в які вони вірять, - це пиття великої кількості води та достатній сон. Вони націлені на 8 годин сну за ніч.
Поради щодо фітнесу для шанувальників нижньої частини тіла
- Ефективні за часом тренування
Якщо у вас недостатньо часу, вам слід запланувати тренування як звичайну зустріч і вибрати спортзал, який знаходиться поруч із вашим робочим місцем. Ви також повинні навчитися готувати легкий сніданок на роботі, беручи із собою корисні інгредієнти.
- Їжі, якої слід уникати
Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, уникайте всіх видів смаженої у фритюрі продуктів та безалкогольних напоїв.
- Будьте послідовними
Ви не можете підготуватися, якщо ви не послідовні. Харчуйтеся добре і постійно тренуйтеся, якщо хочете залишатися у формі. Вибирайте продукти та тренування, яких би дотримувались у довгостроковій перспективі.
- Мотивація тренування
Залишайтеся мотивованими до тренувань день за днем, хвалячи себе, коли досягаєте фітнес-цілей. Крім того, переконайтеся, що ви ставите цілі сили, а не цілі втрати ваги, оскільки перші легко помітні.
Якщо ви можете підняти зайвий кілограм штанги щотижня, то це є більшим досягненням і кращим мотиватором, ніж втрата кілограма ваги.
Великий міф про фітнес
Згідно з Немовлята на нижньому тілі, великий міф про фітнес, в який жінки все ще вірять, полягає в тому, що важка атлетика зробить їх громіздкими. Вони вважають, що жінки повинні знати, що підняття тягарів - це такий вид вправ, який допоможе їм досягти певної форми тіла - плоский живіт, підтягнуті кінцівки та приваблива здобич. Жінки повинні досягти цієї мети, дізнавшись про правильні вправи, правильну їжу, рух людини, програмування та техніки, або вони можуть звернутися за допомогою до професіонала, щоб допомогти. Жінки ніколи не повинні боятися підняття тягарів лише тому, що бояться, що це зробить їх громіздкими.
Вибране зображення Феліції Ореб / Instagram
