Фам Вудбрідж, більш відомий як “Фам Ву”, є фітнес-моделлю, а також культуристом. Він народився (у 1980 р.) І виховувався в Північній Каліфорнії. Раніше він займався фізичною терапією, перш ніж стати тренером з фітнесу. Будучи підлітком, він зазнав значного впливу значків фітнесу свого часу. Нарешті, це був час, коли він зрозумів, що йому потрібно зробити багато важкої роботи, щоб перетворити свою мрію в реальність. Він має унікальну статуру: зріст 165 см, вага - 75 кг та 8% жиру в організмі. Він не менше, ніж зображення, створене програмним забезпеченням для редагування фотографій. Фам Вудбрідж є володарем статури, якої рідко досягають звичайні люди, незважаючи на свою наполегливу працю та зусилля, спрямовані на це.
Дієтний план Фам Вудбрідж
Його щоденний раціон складається з наступних предметів, які він вживає, щоб обмежитися за гратами дисциплін. Його дієта включає шість прийомів їжі на день.
Під час першого прийому їжі він приймає вісім яєчних білків з однією склянкою вівса і 1 столовою ложкою арахісового масла.
Під час другого прийому їжі він бере вісім унцій меленої індички, одну солодку картоплю і одну четверту авокадо.
Третій прийом їжі включає вісім унцій пісного стейка, одну солодку картоплю і половину авокадо.
Четвертий прийом їжі супроводжується восьми унціями меленої індички, 1 склянкою коричневого рису та vo авокадо.
Він приймає вісім унцій тилапії і 1 склянку брокколі в свій п'ятий прийом їжі, а потім вісім унцій тилапії в шостий прийом їжі.
На додаток до цієї дієти, Фам також приймає деякі добавки, щоб повноцінно живити своє тіло. Є певні добавки, що додає харчових переваг, а також запускає процес бодібілдингу. Це заповнює його щоденні потреби в харчуванні та заповнює дефіцит вітамінів та мінералів, які не отримуються дієтою. Такі добавки, як Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine тощо, приймаються ним на додаток до дієти, щоб збалансувати рівень харчування та підтримувати тіло відповідно до вимог виконувати і виконувати щоденні домашні завдання, щоб з часом досягти рівня досконалості.
Процедура тренування Фам Вудбрідж
Він повинен дотримуватися суворого розпорядку дня з понеділка по п’ятницю, а потім - вихідний у вихідні дні, тобто в суботу та неділю.
Понеділок - Ноги
- Передні присідання - 6 підходів з 8-10 повторень
- Рубати присідання машини - 4 підходи з 8-10 повторень
- Ходьба з гантелями - 4 підходи з 10-12 кроками на кожну ногу
- Розгинання ніг - 3 підходи з 12-15 повторень.
- Станова тяга прямих ніг - 4 підходи з 10-12 повторень
- Сидячі локони для ніг - 4 підходи з 10-12 повторень.
- Стоячи на одній нозі - 4 підходи з 10-12 повторень на кожну ногу
Вівторок - Груди і плече
- Пряма завивка штанги - 4 підходи з 10-12 повторень
- Нахилений прес для гантелей - 4 підходи з 10-12 повторень
- Плоский Гантель - 4 підходи з 10-12 повторень
- Жим штанги - 4 підходи з 10-12 повторень
- Нахилена гантельна муха - 4 підходи з 12-15 повторень
- Бічні підйоми- 4 підходи з 12 повтореннями
- Pec Deck - 4 підходи з 12 повтореннями
- Підняття заднього дельта- 4 підходи з 12 повтореннями
- Кабельна муха вниз - 4 підходи з 12 повтореннями
Середа - зброя (біцепс і трицепс)
- Пряма завивка штанги - 4 підходи з 8-10 повторень
- Кучері з гантелями - 4 підходи з 8-10 повторень
- Змінні кабельні локони - 4 підходи з 8-10 повторень
- Закрийте ручку Bench Press - 4 підходи з 8-10 повторень
- Падіння кабельного преса EZ-Bar - 4 підходи з 8-10 повторень
- Кучері EZ-Bar Preacher - 3 підходи з 8-10 повторень
- Подовження мотузки - 3 підходи з 12-15 повторень
- Провали - 3 підходи з 20 повтореннями
Четвер - Назад
- Нахилені ряди штанги (звичайний хват) - 4 підходи з 10-12 повторень
- Нахилені ряди штанги (зворотне зчеплення) - 4 підходи з 10-12 повторень
- T- Рядки бару (щільний захват) - 4 підходи з 10-12 повторень
- Ряд гантелей на одній руці - 4 підходи з 10-12 повторень
- Сидячі кабельні ряди - 4 підходи з 10-12 повторень.
- Мертві тяги - 8 сетів з 8-10 повторень
- Доброго ранку - 3 підходи з 12-15 повторень
П’ятниця - Телята, абс
П’ятниця - останній день його тижневих тренувань. Цей день має достатньо болісних уроків, щоб його можна було вправляти, перш ніж він перейде у стан фізичного та психічного спокою протягом двох днів. Він виконує цей комплекс вправ.
- Склоочисники - 3 підходи з 12-15 повторень
- Російський твіст з кулькою медицини - 3 підходи з 20 повтореннями
- Вирощує ослине теля - 3 підходи з 20 повтореннями
- Піднімається теля, що стоїть - 3 підходи з 12-15 повторень
- Піднімається теля, що сидить - 3 підходи з 20 повтореннями
- Підвісні підняття ніг - 4 підходи з 12-15 повторень
- Кабельні сухарі - 4 підходи з 15-20 повтореннями
Це призводить до закінчення його тижневих вправ, які він виконує щотижня без помилок.
Секрет успіху
«Фам Ву» вважає присідання, підтягування та жим лежачи найбільш вигідною вправою, яка зробила для нього великий внесок. Присідання відіграє важливу роль у формуванні квадрицепсів і залучає серцевину для стабілізації бруска. Підтягування відіграють важливу роль у розвитку латів, а також біцепсів. Жим лежачи допоміг йому наростити грудні та трицепси. Дивовижна статура, яка є результатом наполегливої праці та відданості, спонукала його виконувати свої щоденні уроки та досягти мети успіху.
