Зарахований з лихим поглядом і вбивчою посмішкою, Майкл Фассбендер - ірландський актор, який порвав і підтягнув тіло. З'явившись у знакових фільмах, таких як 300, Голод, Центуріон та інші, Фассбендер зміг завоювати тисячі шанувальників по всьому світу.
Поряд з акторським калібром, його вражаюче тіло, безперечно, відповідало за його популярність. Будучи генетично не струнким, Майкл повинен попрацювати, щоб досягти бажаних форм тіла. Різні фільми, які шукають різноманітні ролі, ще більше штовхають актора відповідно набирати або худнути.
МихайлоПроцедура тренувань Fassbender
Персонаж Майкла у фільмах, як правило, жорсткий, витривалий і невблаганний хлопець. Йому часто доводиться практикувати тренування годинами, щоб підготуватися до ролей, вимагаючи від нього стійкої мотивації та напруги. Для свого фільму 300, красень-чувак мусив вправляти десять-дванадцять годин протягом двох місяців, бо бойові сцени у фільмі вимагали від нього прояву неймовірної сили, витривалості та витривалості.
Він домігся свого вигляду воїна, практикуючи кругові тренування, які являли собою злиття підтягувань, тяги, віджимань, стрибків у коробку, склоочисників підлоги, чищення та натискання дзвіночка на чайнику та підтягувань. Тим часом, щоб відновити своє тіло після тренувань, він біг дві години на біговій доріжці.
Окрім цього, він також включав у свої тренування перегортання шин, відбивні кувалди та роботу з м’ячем, і виконував їх двічі на тиждень. На вихідні він зарезервував такі кардіотренування, як їзда на велосипеді, біг, плавання, піші прогулянки тощо.
МихайлоПлан дієти Фассбендера
Майкл неминуче зміг придбати стадний організм як за допомогою тренувань, так і за допомогою дієти. Його дієта завжди повністю синхронізується з тренуваннями. Щоб переконатися, що його організм отримує достатньо білка, щоб відновити втрату м’язів, Фассбендер харчується щедрою їжею, багатою на білок.
Розпочавши свій день з білкового коктейлю, зірка вживає в обід і вечерю нежирні білки, такі як куряча грудка без шкіри, індичка, червоне м’ясо тощо. Фасбендер уникає включати в свій раціон продукти, багаті вуглеводами, оскільки вони спричиняють стрибок рівня цукру в крові та провокують накопичення жиру в організмі.
Щоб забезпечити належне одужання, замість того, щоб їсти велику кількість їжі, Фассбендер більше розраховує на невелику їжу і їсть їжу через кожні три години. Маленькі прийоми їжі іскрять ваш метаболізм і допомагають вашому тілу нарощувати м’язову масу.
Дієта Майкла Фассбендера від “голоду”
Хоча Фасбендер розсудливо ставиться до свого раціону, але він поділяє, бували випадки, коли він їв продукти лише для того, щоб вижити та набрати калорій для тренувань. І це було під час його підготовки до ролі у фільмі "Голод", в якому він повинен був виглядати надто худим.
Він розпочав свою подорож із скорочення споживання калорій до 900 на день. Однак, коли явних результатів не було сприйнято, він ще більше скоротив споживання калорій до 600 калорій на день.
Снідаючи чорницею, полуницею, волоськими горіхами, мигдалем тощо, він вечеряв сардинами та цільнозерновим хлібом. Однак, щоб переконатися, що він не жертвує своїми м’язами при цьому, він щодня проходив по чотири милі і практикував різні пози йоги.
Здорова рекомендація для шанувальників Майкла Фассбендера
Якщо ви один з шанувальників Фассбендера і хочете досягти такого м’язового тіла, як він, ви можете зробити це, дотримуючись його режиму вправ та дієти. З огляду на це, спокуса досягти швидких результатів може призвести до того, що ви можете стати жертвою перетренованості. Тому не проявляйте поспіху і рухайтесь крок за кроком до своєї мети.
Виснажливі вправи - це чудові засоби для досягнення бажаного тіла, але робити їх слід під наглядом фахівців. Фасбендерзавжди мав свого особистого тренера Марк Твайт направляючи та керуючи його кроками. Ви можете робити жим лежачи та плеча, нахилившись над рядами, присідання, завитки біцепса тощо, щоб побудувати біцепс, як Фассбендер.
Якщо це можливо, починайте тренування за допомогою фахівця з фітнесу. Це зробить вас проникливими у всіх плюсах і мінусах тренувань, а також обов’язкових запобіжних заходів, які слід виконувати під час інтенсивних тренувань. Після того, як ви навчитесь їм, ви зможете практикувати їх самостійно.
А що стосується дієти, перейдіть на дієту з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка. Складіть рибу, волоські горіхи, авокадо, насіння конопель, вівсянку тощо, невід’ємними складовими вашого режиму харчування, оскільки вони містять високий вміст жирних кислот омега-3. Крім цього, виключайте з раціону молочні та солодкі продукти.
